平らな胃を得る本当の方法

アメリカ人が体重を増やし続けるにつれて、減量会社は引き続き活用しています。インターネットとテレビは、あなたに平らな胃を速くすると主張する製品とプログラムを販売することを目的とした広告で飽和しています。しかし、高価なマシンだけでは、あなたが望む洗濯板の腹筋を与えません。数多くの減量広告を歩き回る前に、停止して考えてください。基本に戻って、タイトなウエストラインを取得します。

手順

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     あなたが食べるものを見てください。食事は平らな胃の最初の鍵です。膨らみと戦うには、タンパク質、野菜、果物、穀物のバランスの取れた食事が必要です。精製糖や小麦粉は避けてください。これにより、インスリンレベルを上げ、中央部に脂肪を加えることができます。一部の食品も膨満感を引き起こす可能性があります。白米、ジャガイモ、パンなどのでんぷん質の食べ物は、どれだけの脂肪が運んでいるかに関係なく、多くの人に肥大化した胃を与えます。リンゴ、プルーン、バナナ、人工甘味料を含むダイエット飲料など、ソルビトールが多い食品も膨満感を引き起こす可能性があります。外出する予定がある場合、またはお腹が最上位にある必要がある場合は、同じ日にこれらの食べ物を食べないでください。

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     ビタミンは健康的な代謝を維持するのに役立ちます。

     あなたのビタミンを手に入れてください。 2010年3月の臨床内分泌学と代謝のジャーナルによると、ビタミンDは腹脂肪に影響を及ぼします。ジャーナルに掲載された研究は、ビタミンDの欠如と筋肉脂肪の増加との直接的な相関関係を示しています。ビタミンDに加えて、亜鉛、セレン、ビタミンEの不足は甲状腺機能を損なう可能性があります。甲状腺が遅くなると、代謝を遅くすることで胃にポンドを追加できます。毎日のマルチビタミンを毎日のレジメンに追加して、ウエストラインのサイズを減らすのに役立ちます。

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     あなたのコアを働きます。クランチは良いですが、腹部の前面の筋肉のみを使用します。コア、または腹部のすべての筋肉を動かすルーチンを見つけてください。アスリートが一般的に使用する優れたコアビルディングエクササイズは、「Planks」と呼ばれます。プランクを行うには、腕立て伏せの位置に入ります。しかし、あなたの手に体重をかける代わりに、あなたの前の床に肘と前腕を置きます。あなたの足はあなたの後ろに離れているべきであり、あなたはあなたのつま先の上にいるべきです。この位置を60秒間保持してみてください。 3回繰り返します。あなたがその長い間持ち上げるのに苦労しているなら、あなたができる限り保持し、丸一度まで蓄積してください。

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     ジャンプロープは、脂肪を燃やす良い有酸素運動です。

     脂肪を燃やします。 1日100のクランチは、中央部を覆う脂肪の層がある場合、平らな胃を与えません。筋肉の構築と調子のエクササイズは、あなたに引き締まった腹部を与えるかもしれませんが、脂肪を燃やすことはありません。エアロビクス、自転車、水泳、ジョギング、ジャンプロープなどの有酸素運動は、体が脂肪を代謝するのに役立つため、平らな胃を獲得するために不可欠です。