フィル博士の究極の減量チャレンジで成功する方法

2003年、テレビトークショーのホストであるフィルマクグロー博士は、「究極の体重ソリューション：減量の自由への7つの鍵」を発表しました。フィル博士は、2003年から2004年のシーズンのショーで究極の減量チャレンジを開催することで彼の本を宣伝しました。視聴者は、ほとんどが肥満である参加者がフィル博士の食事の原則を適応させ、それから彼らの減量の旅を観察しました。 「The Ultimate Weight Solution」は、No.1 New York Timesのベストセラーになりました。フィル博士のアプローチは、読者が食べ物の周りの不健康なパターンに賛成し、減量について本物になることをしっかりと奨励するため、貴重です。

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必要なもの

• "究極のウェイトソリューション"ブック

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手順

1. フィル博士の計画に続いて

   • 1 <図>
     dr。フィルは、減量計画を開始するときに現実的な期待を持つように人々を奨励しています。

     28ページの表1、フィル博士の体重基準を表1に相談して、現実的に重量を量る必要があるものを決定します。小さい、中骨、大骨であるかどうかを把握し、身長と性別に対応するポンドの範囲を見つけ、体の大きさに合った数を選択します。

   • 2

     目標を設定します。目標の体重に達するためにXの量を失う計画を立てます。フィル博士は、「125ポンドの目標体重に達するために50ポンドを失うつもりだ」と言っていることを提案しています。目標を管理しやすいステップに分解します。たとえば、運動する頻度や人生のストレスをどのように管理するかなどです。 38ページの指定されたスペースにステップを記録します。

   • 3

     準備プロファイルに記入して、スコアを決定します。準備プロファイルは、食事に対する抵抗と、永続的な減量の7つの鍵に従う準備ができているかどうかを決定します。

   • 4

     古い思考のパターンと行動を変えることに向けて導く各キーに従ってください。ステップ1は、ネガティブなセルフトークと戦い、「体重を減らすことは私のコントロールの範囲内」などのポジティブなセルフトークに自己破壊的な考えを置き換えるように導きます。 83ページで感情的な監査を行うときに、あなたの体重についてあなたの痛みを伴う感情を癒すプロセスを始めてください。

   • 5

     あなたが最も食べ過ぎているとき（多くの人にとっては、それは家族の集まりにあります）、そしてあなたが熱狂する砂糖で、脂肪の多い塩辛い食べ物を見つけてください。あなたの環境からそれらの食品を排除します。食べ物を麻痺させた不快な感情に対処するための新しい方法を学びましょう。リラクゼーションアクティビティとストレスレリーフのための楽しい趣味を取り上げてください。

   食事と運動

   • 6 <図>
     ドーナツとペストリーは、フィル博士のダイエット計画では奨励されていません。

     158ページの栄養評価に記入してください。結果を読んで、フィル博士の提案を食事に取り入れてください。最適なウェイトコントロールのために、スープ、新鮮な果物や野菜、豆とマメ科植物、肉、鶏肉、魚、全粒穀物、健康な穀物などの「高応答コスト」食品を準備して食べてください。フライドポテト、ドーナツ、甘いフルーツドリンクなど、砂糖と脂肪が多い澱粉質の食べ物を避けてください。

   • 7

     タンパク質3サービング、2サービングの低脂肪乳製品、1日あたり2〜3杯の健康な炭水化物を食べます。 1日あたり1杯の脂肪（オリーブ、キャノーラ、亜麻仁油）を食べます。 1日あたり8〜10杯の水を飲みます。

   • 8

     あなたにアピールする運動活動（テニス、ウォーキング、ヨガなど）を選択し、週に3回のセッションから始めて、週に6セッションまで働いて、あなたの人生をプログラムすることを確認してください。 224ページの初心者向けのサンプルエクササイズプログラム、表8をフォローしてください。

   • 9

     あなたがしていることを支持している人々（家族、友人、同僚）に身を包んでください。妨害者を避けてください。