無駄のない体重に追加する方法

ボディービルダーと脂肪を失いたい人は、しばしば体に無駄のない塊を加えようとします。除脂肪腫瘤は、体内の組織、骨、臓器、または脂肪以外のものです。あなたの体に大量のleanせた質量と少量の脂肪を持つことは、しばしば筋肉質で健康的な体重の体格をもたらします。運動と健康的な食事で、体に無駄のない塊を追加することが可能です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 健康的な食品
• weights
• 水

もっと見せてください

手順

1. • 1

     健康できれいな食べ物を食べる。たとえば、ジャガイモ、ヤム、オートミール、米、魚、果物、野菜、豆などの食品は、無駄のない体重を生産するのに理想的な良いカロリーです。砂糖、乳製品、脂肪を可能な限り避けてください。

   • 2

     2〜3時間ごとに小さなバランスの取れた食事を食べます。健康的な食品を頻繁に消費すると、代謝を機能させ、筋肉に栄養素を供給し、エネルギーレベルを維持します。複雑な炭水化物とタンパク質を含む食事を選択してください。たとえば、ベイクドターキーロース、蒸しブロッコリー、クスクスは理想的な食事です。

   • 3

     心血管運動を実行します。脂肪を失うには、心拍数を増やして脂肪細胞を燃やす動きを実行する必要があります。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、30〜45分間、週に3日3日走ると、余分な脂肪の一部が失われます。

   • 4

     重量を持ち上げて、除脂肪筋肉量を発達させます。ベンチプレス、スクワット、ツイストカール、プルアップなどの演習を行うには、筋肉の構築に役立ちます。各エクササイズの8〜12回の繰り返しを実行し、3〜4セットを処理できます。有酸素運動をしない日にウェイトを持ち上げます。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。水はあなたの体が毒素を洗い流すのに役立ち、あなたに水分補給を保ちます。砂糖が多いソーダとジュースに手を伸ばす代わりに、1日10杯の水を飲みます。

   • 6

     十分な睡眠をとる。睡眠はあなたの体を助け、それが翌日に準備され、よりよく働くことができるようにします。 1日に少なくとも7〜9時間の良い睡眠を取得してみてください。