自宅で自然に体重を減らす方法
ジムの会員費を払う必要はありません。自宅で手軽に始められる自然な体重減少法をご紹介します。米国疾病予防管理センター（CDC）の報告によると、米国人口の34％が過体重とされています。統計に埋もれないためにも、食事と運動を生活に取り入れましょう。
実践ステップ
-
1. 小分けにした栄養豊富な食事を6回程度摂る
3時間ごとに食事をとることで代謝が活発になり、脂肪燃焼が促進されます。また、空腹感が減り、過食や間食の誘惑を防げます。炭水化物は複合炭水化物、たんぱく質は鶏肉や魚などの低脂肪のものを選び、飽和脂肪酸よりも不飽和脂肪酸を摂取しましょう。飽和脂肪酸は動物性脂肪で血中コレステロールを上げやすく、アメリカ心臓協会（AHA）でも不飽和脂肪酸の摂取が推奨されています。
-
2. 1日8杯以上の水を飲む
水分は体内の老廃物を排出し、カロリー消費を助け、消化機能を向上させます。また、脱水を防ぎ体をしっかり潤すことが重要です。
-
3. 定期的に有酸素運動を取り入れる
有酸素運動はカロリーと脂肪を燃焼させます。自宅ではその場でジョギングしたり、階段の上り下りで心拍数を上げましょう。テレビの前で使えるエアロビクスDVDを活用すると便利です。最初は週3回、1回15分から始め、徐々に1回45分まで増やすことを目指してください。
-
4. ウエイトトレーニングで筋肉を鍛える
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも脂肪が燃焼しやすくなります。自宅では缶詰やペットボトルを重り代わりに使えます。重さが足りない場合は、缶詰を袋に入れて重りにすると効果的です。ウエイトトレーニング用DVDで正しいフォームを学びながら行いましょう。
-
5. 呼吸瞑想でストレスを軽減する
栄養学会のマリリン・グレンビル博士によると、ストレスが増えるとコルチゾールというホルモンが分泌され、特に腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。深呼吸や瞑想でリラックスする時間を持ちましょう。
-
6. 毎晩8時間の睡眠を確保する
睡眠中に体は修復され、翌日のエネルギーが回復します。十分な睡眠は代謝の正常化にもつながります。
-
7. アルコールとカフェインの摂取を控える
アルコールは脱水を招き、エネルギーを奪います。また、空腹感のない余分なカロリーが体重増加の原因となります。カフェインも過剰摂取は体を刺激しすぎるため、適量に抑えましょう。
以上の7つの習慣を日常に取り入れるだけで、ジムに通わなくても自然に体重を減らすことが可能です。継続は力なり、まずは小さな一歩から始めてみてください。