自然に自宅で体重を減らす方法

体重を減らしたい場合、ジムのメンバーシップにお金を使う必要はありません。自宅からすぐに行動を起こして、自然に体重を減らします。疾病管理予防センターの報告によると、米国の人口の34％が太りすぎであることがわかっています。食事を調整し、エクササイズをライフスタイルに組み込むことにより、別の統計にならないでください。

手順

1. • 1

     1日を通して最大6つの小さな栄養価の高い食事を食べます。 3時間ごとに食べると代謝が続き、脂肪が燃え続けます。また、食べ物が奪われることが少なく、結果を妨げる渇望に与える可能性が低くなります。単純な炭水化物の上で鶏肉や魚などの赤身のタンパク質などの複雑な炭水化物を食べ、飽和脂肪の代わりに不飽和脂肪を選択します。飽和脂肪は、主に血中コレステロールを上げる動物脂肪です。アメリカ心臓協会によると、不飽和脂肪は植物から生まれ、血中コレステロールを上げないでください。

   • 2

     1日あたり少なくとも8杯の水を飲みます。水はあなたのシステムを洗い流し、カロリーを燃やし、消化性の健康を促進し、体に潤いを与えます。

   • 3

     定期的な心血管運動をライフスタイルに取り入れてください。心血管運動はカロリーと脂肪を燃やします。あなたはあなたの心拍数を上げるために、あなたはその所定の位置でジョギングまたは階段を上下に行くことができます。テレビの前で使用できる好気性DVDの購入をご覧ください。 15分間の心血管運動から1日3日間1日、3日間最大45分間建設します。

   • 4

     筋肉を構築する運動ルーチンにウェイトトレーニングを追加し、代謝を増加させ、休んでいる場合でも脂肪を燃やします。自宅からは、食べ物や水のボトルを重量として使用できます。重量が十分に重い場合は、2つのバッグに食物缶を満たし、それを体重として使用してください。また、ウェイトトレーニングDVDを使用して筋肉を調整することもできます。

   • 5

     ストレスを軽減するために呼吸瞑想を練習します。栄養協会のメンバーであるマリリン・グレンビル博士によると、ストレスレベルの増加は、特に胃の領域で過剰な脂肪に関連するストレスホルモンコルチゾールを放出します。

   • 6

     一晩に8時間の睡眠をとります。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復するだけでなく、翌日に必要なエネルギーを提供します。

   • 7

     アルコールやカフェインの摂取量は、体を脱水し、エネルギーを枯渇させるため、避けたり制限したりします。アルコールには、結果を妨害する可能性のある多くの空のカロリーも含まれています。