家でおなかを平らにする方法

お腹を平らにするために、自宅でそれを行うことができるので、ジムのメンバーシップにお金を使う必要はありません。腹部の運動をするだけでは、腹脂肪を排除することはありません。腹脂肪を標的とするには、心血管と筋力トレーニングの運動を通じて代謝を増やすことに集中する必要があります。また、ジャンクフードを食べると、どれだけの運動に関係なく平らなおなかを得ることはないので、あなたが食べるものを見る必要があります。

手順

1. • 1

     米国国立医学図書館が推奨するように、毎日500〜1,000カロリーを消費します。毎日7日間500カロリーを減らすことで、3,500カロリーのカロリー不足を作成します。これは1ポンドに相当します。カロリーカットを2倍にすると、週に2ポンドの減量が発生します。

   • 2

     頻繁に食べて、血糖値を安定させ、代謝を活性化します。ホールフーズとナチュラルフードを食べる。朝食を半分に分けて2つの食事を作成します。昼食と夕食と同じことをしてください。加工された高カロリーの食品を制限します。不飽和脂肪、複雑な炭水化物、除脂肪タンパク質を含む小さな部分を消費します。オリーブオイル、野菜、玄米、卵、七面鳥、生ナッツを含めます。

   • 3

     1日あたり少なくとも8杯の水を飲んであなたを満たし、体を水分補給し、脂肪代謝を促進します。

   • 4

     有酸素運動を行い、カロリーを毎日30分間、週3日間燃焼させます。位置にジョギングするか、小さなスプリントを行うことで、心拍数を上げます。ジャンプジャックを実行するか、ロープをスキップします。持っている場合は、階段を上下に歩きます。心血管運動DVDと一緒に運動するか、所有している場合は静止した自転車またはトレッドミルを使用します。

   • 5

     休息の代謝率を上げるために、週に2〜3日で筋力トレーニングを実施します。体重の抵抗のみを必要とする体重の運動に従事します。腕立て伏せ、ランジ、スクワット、ベンチディップ、プルアップを含めます。余分な抵抗のためにダンベルを使用してください。

   • 6

     腹部を活性化します。胃の真空を実行します。四つんったすべてのものに降りて、背中をまっすぐにしてください。肺からすべての空気を吐き出し、胃を吸います。普通に呼吸するように、できるだけ長く胃をしっかりと保持します。緊張を解放する前に1分到達することを目指します。

   • 7

     曲がったエルボープランクを行うことで、コアを強化します。前腕と膝に降りてください。足を伸ばして、足のボールに上がります。おなかを吸って、自然に呼吸するときに体を板のように締めてまっすぐに保持します。 10秒から1分まで上昇してください。