速く体重を減らす安全な方法

ほとんどの食事の目標は、速く体重を減らすことですが、効果的な減量率は週に1〜2ポンドしかありません。あなたが消費するカロリーの数を認識して運動で燃やす場合、あなたが失う体重の量はあなた次第です。最も安全な食事は、1週間で2ポンドを超えません。

1. カロリー

   • 減量プログラムの多くの人々は、すぐに多くの体重を減らしたいと思うかもしれませんが、速すぎる体重は食事が中止された後に回復する可能性が高くなります。良好な減量プログラムは、体重を減らすのに十分なカロリーを削減するだけでなく、食事が終了してからずっと続くことができる健康的な食事習慣を教えます。一部のダイエットプログラムは、カロリーを1日にわずか500に制限しています。これは不健康であるだけでなく、ほとんどの人がこの食事を非常に長く維持することはできません。体は、代謝を遅くし、体重減少を防ぐことにより、非常に制限的な食事に反応します。次に、その量から数百カロリーを排除して体重を減らします。体重を減らすには、3500カロリーを削減または燃焼する必要があります。毎週わずか半ポンドを失うか、毎週2ポンドを失う可能性があります。数はあなた次第ですが、安全な方法で体重を減らすために1週間で2ポンドを超えてはいけません。

   演習

   • 食事プランから削減されるカロリーに加えて、燃え尽きるために運動を含めることができます。あなたはまだ週に負けた2ポンドに自分自身を制限する必要があります。少なくとも週5日、1日30分間運動します。これはカロリーを燃やし、体と筋肉を健康に保つのに役立ちます。
     追加の運動により、食事にさらにカロリーを追加できます。

   適切な栄養

   • 安全な減量方法には、体が適切に機能するために必要なすべてのビタミンとミネラルが含まれます。組織や筋肉を構築するためにタンパク質が必要であり、エネルギーを提供するために炭水化物が必要です。脂肪はあなたのダイエット計画の重要な部分であり、完全に除外してはなりません。タンパク質や魚などのこれらの食品タイプの良いソースを選択してください。複雑な炭水化物用の果物や野菜。減量計画では、飽和脂肪やトランス脂肪を避けてください。不健康な脂肪をより健康的なオリーブオイルと低脂肪乳製品と交換してください。