太ももとお尻の脂肪を減らす方法
お尻や太ももに余分な脂肪がつくと、痩せにくくフラストレーションがたまります。上半身も一緒に痩せてしまうと、体型は梨形のままです。正しい食事とトーニングエクササイズを組み合わせれば、下半身だけの脂肪を効果的に減らし、バランスの取れたスタイルを保てます。
必要なもの
- メジャー（巻尺）
手順
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食事の見直し：筋肉を作るための低脂肪高タンパク質食品や、フレッシュな果物・野菜を中心に摂りましょう。ハーバード公衆衛生大学院によれば、複合炭水化物はミネラル・食物繊維・ビタミンが豊富でエネルギー源に最適です。全粒穀物や豆類を選び、1日8杯（約2リットル）の水分をしっかり飲みましょう。
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有酸素運動の実施：ジムでトレッドミル、エリプティカル、ステップマシンなどを利用し、週5回、30分以上の有酸素運動を目指します。負荷・傾斜・スピードを徐々に上げていきましょう。屋外であれば、坂道や砂地を活用すると自然な負荷が得られます。
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太もも・お尻の筋力トレーニング：週3〜4回、下半身に特化したトレーニングを行います。ジムの内もも・外ももマシンやヒップ系マシンを使い、適度な負荷で挑戦しましょう。自宅でもスクワット（足幅は肩幅、膝を曲げて腰を下げる）やレッグリフト（片足を後ろに上げてお尻に向かって伸ばす）で十分に鍛えられます。
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進捗の記録：胸・ウエスト・ヒップ・太ももの周囲をメジャーで測定し、1〜2週間ごとに体重も記録します。目標達成後も、健康的な食事と週2〜3回の筋力トレーニングを続け、下半身のシェイプを維持しましょう。