太ももとお尻で体重を減らす方法

お尻と太ももに余分な体重がある場合、それらのトラブルスポットで脂肪を失うことは困難でイライラすることがあります。多くの場合、上半身も縮み、姿が洋ナシの形をしているように見えるため、減量の試みは不十分です。それにもかかわらず、あなたの下半身の周りだけの頑固なポンドを標的にすることは可能です。優れた栄養と調子のエクササイズが適切に組み合わされていると、比例した数字を維持することもできます。

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必要なもの

• 測定テープ

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手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。体重を減らすには、より多くの筋肉を造るleanせたタンパク質と新鮮な果物や野菜を食べる必要があります。ハーバード大学公衆衛生学校によると、複雑な炭水化物は、単純な炭水化物には見られないミネラル、繊維、ビタミンを提供するため、優れたエネルギー源です。減量のために全粒穀物と豆を選択します。さらに、水は体が過剰な体重を洗い流すのに役立ち、1日に少なくとも8杯、または64オンスを飲む必要があります。

   • 2

     心血管運動を開始します。エクササイズ装置でワークアウトすることにした場合は、Treadmill、Elliptical Trainer、Stair-Stepperなどの機械を選択してください。週5日間、少なくとも30分間心血管運動を行うことを計画し、各トレーニングで抵抗、傾斜、スピードを高めるようにします。機器なしでワークアウトを選択する場合は、丘と砂を利用してください。これらは自然な傾斜と抵抗を提供します。

   • 3

     太ももとbut部に筋力トレーニングを焦点を合わせて、毎週3〜4回。ほとんどのジムには、外側や内側の太ももの機械やglute装置など、下半身の調子を整える機器があります。マシンに体重を加えますが、快適なレベルにあることを確認してください---挑戦しますが、痛みはありません---怪我を避けるために。また、機械やジムのメンバーシップなしで下半身をスリムすることもできます。足をまっすぐに立てて膝を曲げて体を下げたスクワットは、太ももと底でうまく機能します。足を離して立っていて、足の片方が足を曲げて底に焦点を合わせるまで、脚を持ち上げます。

   • 4

     あなたの進捗を記録します。胸、腰、腰、太ももの周りを測定テープで測定し、毎週1〜2週間体重を計ります。目標を達成したら、ワークアウトを止めないでください。健康的な食品を食べ続け、有酸素運動を減らし、週に2〜3回筋力トレーニングを行い、下半身が引き締まってフィットしたままであることを確認してください。