低血糖食品の食事

糖尿病が増加している時代に生きることで、血糖指数について知ることで、より健康的な食物の決定を下すのに役立ちます。低血糖因子のある食事は、あなたがあなたの体に少ない砂糖を堆積させて変換することを意味します。 「ダイエット」という言葉は剥奪の感覚を暗示しているように見えますが、低い血糖食の食事は、実際に活力を伴うよりエネルギッシュになる方法を導きます。

1. 血糖指数は何ですか？

   • 血糖指数（GI）は、炭水化物を分解する体の能力を決定するために使用される評価システムです。食物のGIが高い場合、それはあなたの血糖の反応が速いことを意味します。そこにはシュガーラッシュがあります。 GIが低い場合、それはあなたの体へのより漸進的なグルコース放出を可能にします。

   血糖指数の目的

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     GIの低い食品を食べると、糖尿病の制御に役立ちます。 GIを使用すると、体重を減らしながらコレステロールを減らすこともできます。そして、運動するのが好きな人のために、あなたが自分自身を過度に誘発するならば、高いGIを持つ食べ物は私たちに燃料を補給します。

   低消化剤ダイエット

   • 低血糖食の主な哲学の1つは、空腹と「チート」の必要性を最小限に抑えることです。グルコースでより高い食品を食べると、通常、各食事でさらに200カロリーを消費する傾向があります。一般に、男性は1日あたり最低1,650カロリー、女性は最低1,200カロリーを必要とします。 GIが低い食品に変更するだけで、体の種類に体重減少を引き起こす可能性があります。あなたの体のために働くカロリー摂取量を決定するために、あなたの医療従事者に会いましょう。

     1〜100のスケールを使用すると、より低いGI数が最も健康的な選択です。最適なものは40未満です。低GIを含む食品は、小麦ブラン、オート麦、大麦の穀物、全粒パンです。ジャガイモの代わりに、全粒パスタまたはサツマイモを選択してください。高GIサラダドレッシングをレモンと酢で置き換えます。

     砂糖のような食品には空のカロリー以外の価値はないため、コーラは77のGI、テーブルシュガー68のGIを提供します---高GIなしでエネルギーを追加する食品を食べる食品を食べることに切り替えます。ナッツ、豆、種子の範囲は10〜30 giで非常に低いです。彼らは心と体のための素晴らしい燃料です。全牛乳の代わりに、34のGIでスキムミルクを試してみてください。スナックの場合は、リンゴを食べる、38 gi。

     低血糖食を試すために、ここに毎日のオプションの例があります：
     朝食：ミューズリー、ポリッジ、全粒トースト、卵、ベーコン
     朝のスナック：全粒穀物、種、ナッツ、マメ科植物、ティー、コーンチップス
     ランチ：鶏肉、パスタ、サラダ、br /> dirner br />トルティーヤと赤身の肉。
     デザート：フルーツサラダ、低脂肪ヨーグルト、低炭水化物デザート