40日で20ポンドを失う方法

何百万人もの人々が速く体重を減らしたいと思っています。非常に速い減量を宣言する多くの流行の食事がありますが、これらの食事はしばしば、過食と不自由の根底にある問題が対処されていないため、より多くの体重増加につながります。カロリーを削減し、身体活動を増やすことで、体重が戻ってこないようにするライフスタイルの変更を加えることにより、40日間で20ポンドを失うことができます。

手順

1. • 1

     1日あたりのカロリー数を決定します。 1ポンドの脂肪は約3,500カロリーに相当します。この計算を使用すると、70,000カロリーを40日間にわたって削減して20ポンド、または1日あたり約1,750カロリーを減らす必要があります。最初に始めるのはあなたの現在の食事です。食べ物のダイエットを続け、与えられた日に食べるものすべてを記録します。これにより、あなたがどれだけ食べているのかというアイデアが得られます。

   • 2

     簡単に達成できる毎日のカロリー目標を設定します。あなたは1日に1,000カロリーを食べると言うことができますが、これは単に平均的な人の体を動かし続けるのに十分ではありません。 American College of Sports Medicine（ACSM）は、女性は1日あたり1,200カロリー未満ではなく、男性は1日あたり1,800カロリーを下回らないことを推奨しています。

   • 3

     トレーニングの目標を設定して、カロリー削減計画の残りを補います。 40日間で20ポンドを失うには、上記のように1日あたり1,750カロリーを燃焼する必要があります。カロリー摂取量を減らすことは一部であり、残りは運動を通じて構成する必要があります。たとえば、1時間の高い衝撃エアロビクスは、平均的な人に対して約300カロリーを消費します。

   • 4

     やる気を維持してください。 40日間で20ポンドを失うことは簡単な作業ではなく、減量の目標のために軌道に乗ってやる気を維持することが重要です。紛失10ポンドに達したら、40日間の終わりに大きな報酬を設定したら、マッサージやショッピング旅行で自分に報いてみてください。

   • 5

     健康的なライフスタイルを維持します。定期的な運動と健康的な食べ物を食べることは、健康であり、十分なエネルギーを持っていることの大きな部分です。目標を達成したら、フィットネスの頂点にとどまり、運動を続けてください。お気に入りの食べ物を自分で扱うことには何の問題もありませんが、これは適度に行われ、フィットネスの目標を脱線させるべきではありません。