代謝減量計画

人々が体重を減らすのを助けるために、サプリメント、ダイエットのアドバイス、エクササイズギズモの不足はありません。残念ながら、それは、過剰なポンドを失いたい人を捕食するセールスマンの不足がないからです。真実は、食事と運動が膨らみの戦いと戦う唯一の本当の方法であり、多くの人々はその運動側を把握するのに問題はありませんが、ダイエット側はより複雑です。代謝を使用して体重を減らすことは効果的な戦略であり、それを行うには2つの方法があります。

1. 基底代謝率

   • 完全に健全な減量計画は、あなたの代謝を中心にしています。あなたが平均的な代謝率よりも遅くなった場合（ほとんどの太りすぎの人々がそうであるように）、アイデアは、カロリー燃焼の努力をジャンプスタートさせるために身体を「トリック」することです。これは比較的簡単です。誰もが変化する代謝率を持ち、太りすぎの個人でさえあるため、基礎代謝率（BMR）を決定することは、代謝の減量計画を出発点またはベースにします。基本的な統計を詰めることにより、人の毎日のカロリー支出率が統計的規範に対して測定され、結果の数は、現在の健康を維持するために毎日必要なカロリーの量です。ほとんどの人は通常、BMRが示唆するよりもはるかに多くのカロリーを摂取するため、BMRよりも約500カロリーを食べることで、実際に赤字が発生し、脂肪貯蔵庫を燃やすことで緩和されます。

   赤字と運動

   • 1ポンドの脂肪は、約3,500カロリーに等しくなります。カロリーの最大の供給源は、貯蔵脂肪（したがってエネルギーを保存）です。代謝は、前述のようにカロリー不足を作成し、4日間食品ジャーナルを維持することによって活性化できます。毎日の消費カロリーを書き留めて合計することにより、合計は4日間でほぼ同じになります。 5日目に、毎日の割り当てから500カロリーを差し引きます。体の代謝はこのカロリー量を得るために使用されるため、体脂肪貯蔵庫にある赤字を補う手段を模索します。 500カロリーが7日間服用されない場合、3,500カロリーが燃焼して差を補う--- 1ポンドの脂肪。真の減量計画には、少なくとも20分間の毎日の運動が含まれます。カロリー赤字と相まって、さらに1〜2ポンド。医師が安全な減量と見なしているもので、ターゲットで毎週失われる可能性があります。