脚を引き締めて筋肉をつける方法

脚がたるんでいる、または筋肉のハリが足りないと感じる方へ。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。すぐに結果が出るわけではありませんが、継続すれば確実に引き締まった脚が手に入ります。ポイントは、効果的なエクササイズを定期的に行い、バランスの取れた食事を心がけることです。

実践手順

スクワットとランジを週3回実施。1回につき10回を3〜5セット行いましょう。
エレベーターの代わりに階段を利用。階段の昇降は特にふくらはぎに効果的です。スタジアムや階段の多い場所で、上から下までを5往復、週3回行います。階段が身近にない場合は、ステッパーや階段昇降マシンの導入も検討してください。
ジムにあるレッグリフトマシンで脚上げを行う。1回につき10回を5セット、週3回実施します。連続した日ではなく、1日おきに行うと回復がしやすくなります。ジム利用は会員費が必要な場合がありますので、予算と相談してください。
ウォーキング、ジョギング、水中エアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れる。初心者は1日15〜30分から始め、徐々に45〜60分へと増やしていきましょう。これらは筋肉を強化しつつ、脂肪燃焼にも効果的です。
バランスの良い食事と十分な水分摂取を心がける。タンパク質、野菜、果物を中心に、適量の炭水化物も取り入れましょう。