脚の筋肉の緊張を得る方法

足がたるんでいるか、定義がない場合、筋肉の緊張を得るためにできることがあります。足の筋肉を獲得し始めると、筋肉が多いほど脂肪が増えるほど、筋肉が多いほど燃焼します。結果は一晩で発生しません。ただし、あなたが勤勉で決定されている場合、結果は確実に来るでしょう。足を調整し、形を整えることは、どのエクササイズがあなたの足に最適なのかを知ることであり、それらの運動を定期的に行い、適切な食事を維持することです。

手順

1. • 1

     脚のスクワットと脚の突進を週に3日間行います。それらの時代にはそれぞれ10回の繰り返しの3〜5セットを完了します。

   • 2

     エレベーターの代わりに階段を取る。階段を上下に歩くと、足、特にふくらはぎの筋肉に驚異があります。サッカースタジアムなど、多くのステップがある場所に行くこともできます。上から下へのステップを約5回上下に走ります。これは週に3日間行います。定期的に階段に到達できない場合は、階段の登山運動機に投資することを検討してください。

   • 3

     地元のジムで見つかったようなレッグリフトマシンで脚のリフトを行います。週に3日、10回の繰り返しを5セットすることで、素晴らしい結果を得ることができます。連続した日に繰り返しを行う代わりに、1日おきにそれらを行います。ほとんどのジムは、機器を使用するために会費を支払う必要があることに注意してください。

   • 4

     ウォーキング、ジョギング、水エアロビクス、水泳、自転車に乗るなどの好気性エクササイズに従事します。これらの有酸素運動はすべて、筋肉を強化し、調子を整えることが証明されています。あなたが初心者の場合は、好気性活動を1日あたり15〜30分に制限します。これらのエクササイズは、毎日安全に行うことができます。時間が経過するにつれて、有酸素運動を毎日45〜60分に増やすことができます。

   • 5

     健康でバランスの取れた食事を食べ、たくさんの水を飲みます。あなたの毎日の食事にタンパク質、果物、野菜を取り入れてください。