痩せるためのローイング方法

必要なもの

ローイングマシンを使用します。実際のボートで漕ぐのはロマンチックですが、マシンなら天候に左右されず、一定のペースで無限に漕げます。
減量目的の目標心拍数を計算します。以下の式を使用してください。

最低心拍数 = (220 - 年齢) × 0.7
最高心拍数 = (220 - 年齢) × 0.85

例：40歳の場合、目標心拍数は 126〜153 回/分です。
最初の1週間は試しにトレーニングを行い、どの負荷で目標心拍数帯に入るかを確認します。10分、20分、30分ごとにストップウォッチで6秒間脈拍を測り、10倍して心拍数を算出し、目標範囲と比較して負荷を調整します。
毎回正確に心拍数を測る必要はありませんが、目標心拍数帯にいることで脂肪燃焼が促進され、炭水化物より脂肪をエネルギー源として利用できます。これはローンの元金返済に似ています。
適切な負荷が分かったら、1回30分、週4回を目安に漕ぎます。ただし、連続で2日以上は行わず、必ず休息日を設けて体を回復させましょう。

このプログラムを継続すれば、心肺機能の向上と筋力強化を同時に得られ、健康的に体重を減らすことができます。