速く5ポンドを失う方法

速く5ポンドを失うと、高コレステロール、高血圧、糖尿病、癌、心臓病、高血糖など、多くの健康上のリスクを減らすことができます。それはあなたの減量計画をジャンプスタートし、あなたの代謝を高め、あなたがより健康的な食事をして、あなたにいくらかの動機を与えるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     食事からテーブルシュガー、塩、ほとんどの脂肪を除去します。これにより、ジャンクフードから離れている間、より多くの果物や野菜を食べることができます。

   • 2

     ほとんどの加工食品は避けてください。これには、ホットドッグ、スナックフード、便利な食べ物、冷凍ディナー、箱入りの食事が含まれます。ただし、冷凍野菜、低温殺菌牛乳、砂糖を加えない水で缶詰にした果物は、加工されていても悪くありません。

   • 3

     3回の大きな食事ではなく、1日に6回の小さな食事を食べます。一度にもっと食べると胃が伸びると、それはあなたがより頻繁に飢えたと感じるようになります。少量の食事を食べると、お腹が小さくなります。あなたは完全に速くなり、代謝を増やして体重を減らします。

   • 4

     毎日運動します。速く5ポンドを失いたい場合は、それのために働く必要があります。 1日おきに心血管運動を行い、他の日に筋力トレーニングを行います。

   • 5

     もっと水を飲む。毒素を取り除き、システムを最大限に活用し続けるのに役立ちます。水も脂肪を取り除くのに役立ちます。常に水のボトルを保管して、毎日12カップの水を飲んでください。

   • 6

     すべての栄養ラベルを確認してください。砂糖や塩や脂肪が少ないことを忘れないでください。つまり、コーヒーを飲みたい場合は、黒である必要があります。砂糖やクリームはありません。必要に応じて、少し人工甘味料と豆乳を追加できます。お気に入りのレストランに、すべての食品や栄養の内容をリストした栄養文書をお願いします。あなたが見つけたものにショックを受けるかもしれません。

   • 7

     食事から乳製品を排除します。これには、牛乳、チーズ、卵、ヨーグルト、マヨネーズ、クリーム、バター、アイスクリームが含まれます。牛乳の代わりに、脂肪が少なく、他の健康上の利点を提供する大豆を飲んでみてください。