減量のためにカロリー摂取量を決定する方法

減量のためのカロリー摂取量とは、カロリー不足を引き起こすことです。 カロリー赤字を作成するためには、最初にカロリーの摂取量が現在の体重を維持するために何が必要かを知る必要があります。つまり、現在の体重にとどまるために食べるべきカロリー数は何ですか。

各人の毎日のカロリー摂取量のニーズは、年齢と性別、身長と体重、活動レベルに依存します。 カロリー摂取量の計算方法を説明するために、5フィート4インチの高さで体重135ポンドの30歳の女性を使用して、例を説明します。 この例の女性は座りがちで、日中はほとんど活動がありません。

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必要なもの

• オンラインBMR計算機

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手順

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     基底代謝率（BMR）を決定します。 BMRは、睡眠のように、完全な休息時にカロリーを燃焼する速度です。 これは、呼吸、消化などのように生き残るために、通常の身体機能以外の活動なしで日中に燃焼するカロリーの量を決定するために使用されます。

     BMRを決定するために、最も迅速で簡単な方法は、オンラインBMR計算機を使用することです（以下のリンクを参照）。 使用される変数は、年齢と性別と身長と体重です。 私たちの例の女性を使用して、彼女のBMRカロリーは1日あたり1,380カロリーです。

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     次に、現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を判断するために、アクティビティレベルを考慮したい。 デスクの仕事があり、主に座りがちな場合でも、ウォーキングやクリーニングなどの日常的なアクティビティを実行することで、BMRカロリーを超えてカロリーを燃やしています。

     私の例では、この30歳の座りがちな女性は、これらの日常活動を行うことでさらに276カロリーを燃やすことになります。 したがって、現在の体重を維持するには、1日1,656カロリーを消費する必要があります。 しかし、この同じ女性が適度に活動していた場合、彼女は2,139カロリーを消費する必要があります。 そのため、アクティビティがカロリー摂取量のニーズにどのように影響するかを確認できます。

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     最後に、体重を減らすためにカロリー不足を作成する必要があります。 週に1ポンドを失うには、500カロリーの赤字を作成し、2ポンドで1,000カロリーの赤字を作成します。

     いくつかの異なる方法を赤字にすることができます。 1日でカロリーを減らすことで消費するカロリーの量を減らすことができます。 2つ、燃焼の量を増やすことができます。

     例の女性が35分間の中程度の好気性運動を追加した場合、彼女は約200カロリーを燃やします。 これは、500カロリーの総カロリー赤字を作成するために、彼女が食べるカロリーを300カロリー減らすだけであることを意味します。 これは、減量のための彼女の新しい毎日のカロリー摂取量が1,356カロリーになることを意味します。

     以下のリンクを使用して、オンラインインタラクティブなBMR/減量計算機を使用してください。 この計算機は、あなたのBMRと減量のための提案されたカロリー摂取量を示します。