確実に体重を減らすためのヒント

毎日の運動

体重を減らすには動くことが必須です。1日30〜60分の運動で十分です。ジムで激しくトレーニングする必要はありません。ウォーキング、サイクリング、スイミングなどの低衝撃有酸素運動が脂肪燃焼に効果的です。初心者は週3回から始め、徐々に4〜5回に増やしましょう。

水分をしっかり摂る

砂糖やカロリーの高い炭酸飲料やジュースは水に置き換えましょう。1本の水に変えるだけでカロリーをカットできます。また、食事の前にコップ1杯の水を飲むと満腹感が得られ、食事量が自然と減ります。

頻繁に少量ずつ食べる

「食べないほど痩せる」という誤解は禁物です。極端に食べないと代謝が低下し、筋肉が分解されます。1日5〜6回の小さく栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。例として、朝はオートミールとフルーツ、3時間後に低脂肪ヨーグルトとアーモンド、さらに2時間後に全粒粉パンのターキーサンドイッチとチーズ、リンゴを添えるといったメニューです。これにより代謝が活発に保たれ、空腹感も抑えられます。

食物繊維を増やす

白米や白パン、ケーキなどの精製食品は血糖値を急上昇させ、満足感が得にくいです。代わりに全粒粉のパンや玄米など繊維質が豊富な食品を選びましょう。食物繊維は満腹感を長く保ち、血糖値の急激な上昇を防ぎ、腸内環境を整えます。