保証された減量のヒント

この人生の多くのことは保証されていません。ただし、保証されていることの1つは、座りがちなライフスタイルを食べたり、生きたりしていて、過剰な体重を遠ざけてほしいと思うなら、それは起こらないことです。反対に、保証される体重を減らすために失う方法がありますが、毎日の運動ルーチンを伴う食事の変化に一生のコミットメントをする必要があります。方法は単純ですが、それをフォローすることに専念することはないかもしれません。

1. 毎日運動

   • これは常識のように思えるかもしれませんが、多くの人々はそれを自分の生活に取り入れていません。一番下の行は、あなたが体重を減らしたいなら、あなたは動かなければならないことです。必要なのは1日30〜60分であり、結果を見るためにジムで自殺する必要はありません。実際、低衝突の有酸素運動は、脂肪とカロリーの燃焼により効果的です。ウォーキング、サイクリング、水泳などのエクササイズは、体重を減らすのに最適です。始めたばかりの場合は、週に3回から始めて、徐々に週に4〜5回のセッションを始めてください。

   水を飲む

   • ソーダや一部のジュースなどのカロリーで充填された砂糖入りの炭酸飲料を、ボトルの水を置き換えます。切り替えを行うたびに、カロリーを節約できます。 1日で飲む高カロリーの飲み物の数に応じて、この1つのトリックは本当にあなたの好意に合計し、体重を減らすのに役立ちます。さらに、各食事の前に水を飲むと、座っているたびに食べる食べ物の量が減ります。

   頻繁に食べる

   • 体重を減らしたい多くの人の間には大きな誤解があります。彼らは、何も食べなければ体重を減らすと信じています。しかし、まったく逆のことは真実です。あなたが自分自身を飢えさせると、あなたはあなたの代謝を逆にシフトし、あなたの体はあなたの筋肉からその栄養を取得し始めます。あなたがする必要があるのは、1日に5、6個の小さな栄養価の高い食事を食べることです。オートミールの健康的な朝食と果物から始めましょう。 3時間後、アーモンドをトッピングした低脂肪ヨーグルトをお楽しみください。 2時間後、チーズのスライスとリンゴを添えた全粒パンに七面鳥のサンドイッチを食べます。その日はこれを続け、あなたの代謝が高く飛んで、筋肉の代わりに脂肪とカロリーを燃やすだけでなく、あなたは一定の土曜日の感覚を持ち、渇望があなたの努力を妨害するのを妨げます。

   繊維を増やします

   • 白米、白パン、ケーキなどの加工食品を食べることは、喉に砂糖を注ぐことに相当します。味が良いかもしれませんが、本当の栄養価はありません。代わりに、全粒パンと玄米、繊維が豊富な食べ物を食べます。これらの食品はあなたをいっぱいに保つのに役立ち、あなたの血糖値にそのような途方もないスパイクを引き起こさないでください、そしてあなたの内部の配管を適切に機能させるのに役立ちます。