失われたポンドに燃焼したカロリーを変換する方法

カロリーの燃焼は、体重を減らすために戦いで持っている最高の武器の1つです。 外科医将軍は、身体活動が脂肪減少に効果的であることが証明されており、2型糖尿病や心臓病のリスクの低下などの健康上の利点にも関連していると報告しています。 テレビ、ラジオ、インターネットは、サプリメントや、体重を減らすための他の迅速な方法で破裂しています。 残念ながら、ほとんどの低カロリーの食事と減量サプリメントは、長期的な減量をもたらさない。 よりアクティブになることを選択することにより、食べたカロリーをより多く燃焼させることで、減らす体重を増やすことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 電卓
• エクササイズジャーナル
• フードジャーナル
• ペン/鉛筆
• インターネットアクセス付きコンピューター

もっと見せてください

手順

1. 毎日のカロリーのニーズを決定

   • 1

     基底代謝率（BMR）を決定します。 あなたのBMRは、あなたの体が休息として必要とするカロリーの数です。 http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/などのオンライン計算機を使用して、この式を簡素化します。次のスケールを使用して、現在のアクティビティレベルを最もよく表すアクティビティのレベルを定義します。この数値は、毎日のエネルギー消費量（TDEE）になります。 1.725 =カロリー/日
     非常にハードエクササイズ/スポーツと身体的仕事または1日2回トレーニング）：BMR X 1.9 =カロリー/日

   • 2

     通常、特定の週に従事するアクティビティのリストを作成します。 運動プログラムを始めたばかりの場合は、新しいアクティビティを含めてください。 活動で燃焼するカロリーの数は、人によって異なります。 無駄のない体重、脂肪質量、活動の実行方法などの変数は、燃焼の数を決定します。 このため、http：//www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator

     などのオンラインツールを使用することをお勧めします。
   • 3

     1日あたり500カロリーの赤字を作成します。推奨される1週間に1ポンドを失うには、消費するよりも1日あたり500カロリーを燃焼する必要があります。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。 1日500カロリーを燃焼させると、週の終わりまでにポンドを失うことができます！ 30〜60分間のアクティビティを毎日中程度に激しいレベルでスケジュールします。これにより、あなたが出している努力の利益を享受することが保証されます。

   • 4

     エクササイズジャーナルを保管してください。 毎日何をしているかを書き留めることで、運動している頻度を追跡する可能性が高くなります。 エクササイズジャーナルは、説明責任とあなたの進歩を見る方法も与えます。 あなたがしたこと、どのくらいの長さ、そしてアクティビティがどれほど難しいかを記録してください。

   • 5

     フードジャーナルで食べるものを記録してください。 あなたがそれを噛むなら、あなたはそれを書きます。あなたのエクササイズジャーナルとして、あなたのフードジャーナルは、あなたが何を食べているのか、そしてどれだけのことを認識します。 運動プログラムを開始したばかりの場合、現在のフィットネスレベルのため、1日500カロリーを燃焼させることは困難な作業になる可能性があります。 BMRを使用して、食事から250カロリーを削減し、活動中に250カロリーを燃やすことができます。 あなたはまだ消費されているあなたの毎日のカロリーに不均衡を生み出しているので、あなたは体重を減らすでしょう。