女性のための減量のヒント

数え切れないほどの戦略が体重を減らすことに関してフィットネス文献を織り交ぜていますが、女性は体重が正常に切り取られている間、それを避けていたことに気付くのがイライラしています。しかし、減量を維持する方法は1つしかありません。それはあなたのライフスタイルを変えることによるものです。さまざまな方法を試してみて、減量の目標を達成できなかった場合は、あきらめないでください。賢明なルーチンに辛抱強くアプローチすることで、本当に腰を永久にトリミングすることができます。

1. 賢明で頻繁に食べる

   • 健康的な食事は、無駄のないタンパク質、全粒穀物、果物や野菜のバランスをとることで達成されます。毎日一連の小さな食事を食べると、カロリーを消費するために必要な永続的なエネルギーが体になります。さまざまな流行の食事は、ダイエットがカロリーの摂取量を削減することを奨励していますが、あなたの焦点は全体の自然食品を摂取することに適用されます。カロリー摂取量の減少が減量につながることは事実ですが、カロリー量に執着すると、各人のカロリーのニーズが異なるため、減量に対する全体的で永続的なアプローチを阻害します。代わりに、フライドフライドポテトやポテトチップスなどの高度に加工された製品を満たしていない食品を避けてください。これらの食品は全体的なエネルギーとスパイクインスリンレベルを低下させ、もっと食べたいと思うようにします。

   定期的に運動

   • 運動の包括的な利点は列挙可能であり、維持された減量は、何らかのタイプの毎週のフィットネスルーチンに依存します。運動することは定期的に代謝を増加させ、それがカロリーを消費する能力を向上させます。ジョギング、ウォーキング、自転車などのある種の心血管活動と組み合わせて、タンパク質と繊維（魚、天然アーモンドまたはピーナッツバター、鶏の胸肉、パン、パスタ）が多い食品に基づいて食事をすることで、週に1〜2ポンドを脱ぐことができます。ただし、運動については現実的です。あなたの体に耳を傾けます。限界を押し上げたり、痛みを乗り越えないでください。体重を減らすことは楽しく、痛みを伴う必要はありません。

   水分補給

   • 水分補給のままであることは、減量計画に不可欠です。あなたがより活発になると、あなたの体は自然により多くの水を必要とします。 1日を通して少なくとも5パイント（それぞれ16オンス）を飲むと、満足しているため、飽和脂肪が多い食品を軽食する衝動を排除します。これらのアイテムはあなたを脱水したままにするので、水はジュースやソーダのような砂糖のような飲み物を置き換える必要があります。コーヒーが大好きかもしれませんが、毎日1つに切り取って、代わりに水に集中してください。水摂取量は、減量を支援する代謝レベルを制御します。

   ルーチンと休息

   • 勤勉な労働者は、休息とリラクゼーションの力を過小評価できます。しかし、睡眠とルーチンをあなたのスケジュールに組み込むことは、減量と健康的なライフスタイルを維持するために重要です。体が十分に休み、定期的なスケジュールで機能している場合、ホルモンレベルは自然に維持されます。このようなルーチンは、過食症の可能性も低下させます。認めることは重要です。体重を減らすことは体の大きな変化になる可能性があるということです。賢明な睡眠と食事でパターンを開発することは、この称賛に値する物理的な旅を経験しながらストレスを最小限に抑えます。