アーチェリーはどれくらいカロリーを消費するのか？

アーチェリーに必要な動作

アーチェリーは激しい有酸素運動ではありませんが、体重や筋力に応じてカロリーを消費します。ターゲットアーチェリーでは、一定の場所に立ち、様々な距離の的を狙います。矢筒や弓を持ち、狙いを定める間は弓と矢を数秒間保持するため、腕や肩に負荷がかかります。フィールドアーチェリーでは、コースを歩き回りながら的を射るため、軽い有酸素要素も加わります。

消費カロリーの目安

体重が多いほど消費カロリーは増えます。30分間の的当て練習での目安は以下の通りです。

• 体重約57kg（125ポンド）…約105kcal
• 体重約70kg（155ポンド）…約130kcal
• 体重約84kg（185ポンド）…約155kcal

ウォームアップとクールダウン

練習前に軽いウォームアップ、練習後にクールダウンを行うと、さらにカロリーを消費できます。例えば、15分間のウォーキングと軽いストレッチでの消費は以下の通りです。

• 体重約57kg…約60kcal
• 体重約70kg…約75kcal
• 体重約84kg…約90kcal

体重管理への活用

1ポンド（約0.45kg）減らすには約3,500kcalの赤字が必要です。アーチェリーだけで大幅な赤字を作るのは難しいため、他の運動や食事管理と組み合わせると効果的です。例えば、30分間時速8km（5mph）で走ると、体重57kgで約240kcal、70kgで約300kcal、84kgで約355kcalを消費します。走って有酸素運動を行い、続いてアーチェリーで上半身の筋力トレーニングを取り入れると、バランスの取れたエクササイズになります。