セルライトができた太ももを改善する方法
はじめに
水着を試着するだけで不安になるほど、太もものセルライトが気になる方も多いでしょう。セルライトは皮下脂肪がたまり、皮膚表面に凹みや凹凸として現れる現象で、女性に特に多く見られます。Mayo Clinicによると、女性の約8割が何らかのセルライトを抱えているとされています。遺伝やホルモン、食生活、運動量などが原因とされていますが、コントロールできる部分から対策を始めることが可能です。
セルライト対策ステップ
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バランスの良い食事を心がける 新鮮な果物や野菜、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物を中心に摂取し、脂肪・保存料・塩分の多い食品は控えましょう。食事を抜くような不規則な食生活はセルライトの悪化につながります。
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脚と臀部の筋肉を鍛える運動プランを作る 有酸素運動（ランニング、スピニング、サイクリング、ジョギング、階段昇降など）と、スクワット、ランジ、ヒップスラスト、グルートキックバックといった筋力トレーニングを組み合わせます。週5回、1回あたり30〜45分を目安に実施し、2日は休養日を設けて筋肉の回復を図りましょう。カーディオだけの日と、カーディオ＋筋トレの日を交互に設定すると効果的です。
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長時間の座りっぱなしを避ける デスクワーク中は1時間ごとに立ち上がって足を動かし、血流を促進すると同時に軽いストレッチを行いましょう。長時間の静止はセルライトの改善に逆効果です。
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美容医療やスキンケアで外部からアプローチ 脂肪吸引は余分な脂肪細胞を除去し、体形を整える外科的手段です。レーザー補助脂肪吸引は皮膚の引き締め効果も期待でき、凹みの目立ちにくさを改善します。市販のクリームでは、0.3％のレチノール配合で1日2回の使用を6か月続けると、セルライトの外観が改善すると報告されています（Mayo Clinic）。また、ラジオ波や赤外線を組み合わせた機器による負圧マッサージは、効果が約6か月持続するとされています。
上記の生活習慣改善と必要に応じた美容施術を組み合わせることで、セルライトの目立ちを減らし、スムーズな太ももを目指すことができます。