薄暗い太ももを取り除く方法

水着を試着するという考えがあなたをパニックに陥れた場合、それらの薄暗い太ももを征服する時が来るかもしれません。セルライトとして知られるくぼみの皮膚は、あなたの体の特定の部分に蓄積する脂肪組織の蓄積であり、男性よりも女性でより一般的です。 Mayoclinic.comによると、10人の女性のうち約8人がある程度のセルライトを持っています。 さまざまな要因は、遺伝学、ホルモン、食事、身体活動のレベルなど、セルライトの原因に関連しています。ホルモンと遺伝学はあなたのコントロールの外にあるかもしれませんが、薄暗い太ももを最小限に抑える方法があります。

手順

1. • 1

     健康的な食事を食べる。新鮮な果物や野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物、脂肪が少ない食品、防腐剤、ナトリウムをたくさん消費します。食事をスキップするなど、不健康な食事行動を避けてください。

   • 2

     足やglut部の筋肉の発達に取り組む運動計画を作成します。運動計画は、ランニング、スピニング、サイクリング、ジョギング、階段の登りなどの有酸素運動と、スクワット、ランジ、骨盤のスラスト、glut骨のキックバック、ジムでのウェイトマシンの使用などの調子と強化エクササイズで構成する必要があります。少なくとも30〜45分間の運動を週5日、2日間休むことができるようにして、体が努力から回復させることができます。有酸素運動のみを行う日、または最適な組み合わせのために有酸素運動と筋力トレーニングを行う日を自分でスケジュールすることができます

   • 3

     長い座りがちな期間を避けてください。オフィスの仕事をしている場合は、起きて1時間ごとに歩き回って、血流を足に循環させ、自分自身にもストレッチを与えてください。長い間座ることはセルライトにとって有益ではありません。

   • 4

     セルライトの外観を減らすために、化粧品のオプションを調査します。脂肪吸引は、体を形作るのに役立つ脂肪細胞を吸い出す外科的処置です。レーザー支援脂肪吸引は、肌を引き締めるのに役立つ侵襲性の低いオプションであり、薄暗い太ももを減らすのに効果的かもしれません。局所クリームは別の選択肢です。 Mayoclinic.comによると、レチノールクリームの0.3％を含み、1日2回塗布されるセルライト還元軟膏は、6か月後にセルライトの外観を改善することが知られています。最後に、ネガティブ組織マッサージ、電波周波数、および赤外線光を使用してセルライトを処理する無線周波数システムを検討する場合があります。無線周波数システムの結果は6か月間持続する可能性があります。