底と腹脂肪を失う方法

トーンの底と平らな腹を持つことは、人の目標のリストでしばしば高いランクにランクされる2つのことです。毎年、人々は、これら2つのボディイメージの問題で「速く」と「簡単」な結果を約束する数百万ドルの丸薬、サプリメント、「魔法」の運動ルーチンを購入します。残念ながら、「魔法」のピルや単一の「奇跡」のエクササイズはありません。これは、体の残りの部分を太りすぎて調子を整えながら、腹をすばやく縮小します。脂肪を失い、これらの問題領域を形作る唯一の本当の方法は、バランスの取れた食事と運動体制を採用することです。

手順

1. • 1

     食べるべきカロリーの数を決定します。すべての人には異なるカロリーニーズがあります。平均的な人は、現在の体重を維持するために1,500〜2,000カロリーを必要とします。現在の体重を維持するために必要なカロリーの量よりも少ない場合、体重が減ります。カロリーのニーズを評価し、食習慣を追跡するために、Calorie-count.comなどの無料サービスにサインアップしてください。現在の体重を維持するために必要なカロリーの数よりも少なく、低砂糖、高繊維、高タンパク質食品、果物や野菜を食べるために必要なカロリー数よりも少ない限り、食品を食べると体重が減りますが、健康的で栄養価の高い食事計画を作成するのに役立ちます。

   • 2

     毎日30〜60分間の心血管活動を実行します。有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スポーツの演奏、水泳などがあります。これらは、心拍数を上げ、カロリーで供給されるエネルギーを使い果たすことでカロリーを消費するのに役立ちます。毎日燃焼するカロリーが多いほど、体重が減り、その結果、持ち歩いている腹部と底脂肪の量が減少します。一般的な有酸素運動を除いて、お腹や後ろの脂肪を減らす魔法のエクササイズはありません。毎日千のクランチまたはスクワットを行うと、筋肉の緊張と質量が向上します。しかし、彼らは筋肉を取り巻く脂肪にあまり影響を与えません。

   • 3

     毎週2〜3日間の筋力トレーニングエクササイズを20〜30分間実行します。筋力トレーニングの演習には、一般に、体重の使用か、自分の体重を活用して特定の筋肉のグループを機能させることが含まれます。クランチなどの特定の筋力トレーニングエクササイズを実行すると、魔法のようにスペアタイヤが消えません。体全体に一般的な筋肉量を構築すると、全体的な減量を支援する追加のカロリーを消費するのに役立ちます。