高速で効率的な減量のヒント

速い減量は誰もが努力しているものですが、安全に体重を減らすことを目標にする必要があります。 Weight Control Information Networkは、安全と見なされる最速の減量は週に2ポンドであると述べています。オハイオ州立大学拡張プログラムによると、1ポンドに3,500カロリーがあるため、1,000カロリーの1日の赤字を作成することを意味します。

1. あなたの安静時代謝率

   • 安静時代謝率を決定することは、減量の目標を達成する上で最も重要な部分です。ウェブサイトのNetwellnessによると、休息の代謝率は、運動せずに1日で燃焼するカロリー数です。安静時代謝率を決定するには、メイヨークリニックの計算機を使用してください。または、フィットネスセンターでMedGemテストをスケジュールすることで、より正確な読み取りを受けることができます。安静時の代謝率が2,200の場合、2,200カロリーを食べると体重が維持されます。毎日1,200〜1,700カロリーを消費して、1〜2ポンドを失います。

   毎日運動

   • ダイエットだけで体重を減らすことができますが、最も速く、最も効率的な方法は毎日運動することです。激しい運動は、より速く体重を減らすのに役立ちます。 Journal of Nutritionによると、心拍数を上昇させる運動は体脂肪を減少させ、無駄のない筋肉量を増加させます。

   水分補給

   • オハイオ州立大学の拡張によると、水分補給を維持することは2つの方法で減量をサポートできます。まず、それはあなたがいっぱいに感じ続けるのに役立ちます。また、安静時の代謝率を高めることができます。 メイヨークリニックは、平均的な大人は1日あたり1.5リットルの水を飲む必要があると言います。

   カロリージャーナルを保管してください

   • カロリージャーナルを維持することは、過食を避けることを確認できる1つの方法です。食べているものと、食品に含まれるカロリーとともに書き留めます。一日を過ごすとき、カロリーを追跡してください。