減量目標の立て方：成功へのステップ

必要なもの

ステップ1：小さな日々の目標を設定する

まずは実現しやすい目標から始めましょう。例として、体重は週に0.5kg（約1ポンド）減らす、運動は毎日20分の散歩（朝10分、夕方10分に分けても可）といった具体的な数値目標です。食事面では脂肪摂取を減らすこと、心理面では毎日日記を書くことを目標にします。
ステップ2：中間目標を設定する

最初の目標に慣れたら、少し挑戦的な中間目標に移ります。例えば、2週間後に散歩を1時間に延長し、各食事の量を減らし、必要なら自己肯定感向上のためにカウンセリングを受けるなどです。
ステップ3：長期的な大きな目標を決める

プログラム終了時に達成したい総減量量を設定し、毎日ジョギングやランニングを継続して体重管理と健康維持に努めます。また、栄養バランスの取れた買い物・調理法を学び、自分に合った趣味や運動で自尊心を高めましょう。
ステップ4：期限を設けて達成を祝う

日々・中間・長期の目標それぞれに期限を設定し、達成したら自分へのご褒美を用意します。ショッピングやフェイシャル、週末の小旅行など、頑張った自分を労わりましょう。