減量の目標を設定する方法

体重、運動、食物、心理的目標など、現実的な目標を設定する前に、減量計画を成功させるには不可欠です。

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必要なもの

• ランニングシューズ
• 低脂肪料理の本
• スケール

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手順

1. • 1

     毎日の小さな目標を設定することから始めます。あなたの体重の目標は、週に1ポンドを失うことかもしれません。過去にほとんど運動していない場合は、毎日20分間近所を歩き回りたいと思うかもしれません。 （必要に応じて、朝は10分間の散歩に分けて、夕方には別の散歩に分けてください。）栄養目標は、脂肪の摂取量を減らすことです。あなたの心理的な目標は、毎日ジャーナルに書くことかもしれません。

   • 2

     元の目標よりも少し野心的な中間目標を確立します。たとえば、毎日の20分間のウォークゴールを達成し始めてから2週間後、目標を毎日1時間の散歩に拡張します。食事ごとに小さな部分を食べ始めます。そして、あなたが持っているかもしれない自尊心の問題についてカウンセリングを求めてください。

   • 3

     大きなピクチャーの目標を決定します。これには、プログラムの終わりまでに失われたい体重の合計量が含まれます。あなたの体重と健康を維持するために、ジョギングや毎日走ることを約束してください。可能な限り栄養価の高い買い物、料理、食べる方法を学びましょう。そして、あなたがコツを持っていると思う活動を取り上げます - これはあなたの自尊心を維持することができます。

   • 4

     毎日、中級、および大きな目標にタイムフレームを設定します。あるものから次へと進むにつれて、自分に報いる。買い物に行き、フェイシャルを手に入れて、週末の旅行をしてください。あなたはそれに値する！