1か月で12ポンドを失う方法

「最大の敗者」などのテレビ番組は、人々がすぐにかなりの量の体重を減らすのに役立ちますが、努力をしたい場合は自宅で同じ結果を達成できます。積極的な減量レジメンを長期間追跡することは賢明ではありませんが、強力な努力をすることで、1か月で12ポンドを失うのに役立ちます。

手順

1. • 1

     毎日少なくとも1時間走ってください。朝には30分間のセッションと夕方にはさらに30分のセッションに走ることができますが、毎日少なくとも1時間は走ることができます。 （ランナーでない場合は、自転車などの別の形式の心血管運動を試してください。）1か月で週に約1ポンドまたは4ポンドを失うのに十分なカロリーを燃やします。

   • 2

     毎日食べるカロリー数を1,200に減らします。あなたはより少ない食事をするので、あなたは健康的な選択をする必要があります。果物や野菜、赤身の肉と魚、非脂肪乳製品に焦点を当てます。適切な量の食物を確実に入手するには、一部を慎重に測定してください。この方法で食事を変更することで、週に2ポンド、または月に8ポンドを失う可能性があります。

   • 3

     より多くの水を飲み、より少ない澱粉と塩を減らします。より多くの水を飲むことで、あなたは体に必要な水分補給を与え、貯水した水を保持するのを防ぎます。より少ない澱粉とより少ない塩を食べることで、どちらもスポンジのように作用し、体内に水を浸すことで、水分保持があなたの体重を増やすのを防ぎます。