足首の円の運動は足首をskinせますか？

しばしばカンクルと呼ばれる脂肪の足首は、長いズボンとブーツを着ることに頼ることができます。太りすぎであることは、子牛があなたの足に出会う地域の周りに余分な脂肪を持っている理由の1つかもしれません。足首の円などのエクササイズは、この脂肪を減らすことはありません - スポットの減少は不可能です。足首をスリムする唯一の方法は、食事と運動を通じて総体脂肪を減らすことです。

1. 足首の円について

   • 足首の円は、多くの場合、足首の捻rainなどの怪我のリハビリテーションプロセスの一部です。この演習は、足首の靭帯を伸ばし、足首の柔軟性と強度を向上させます。これは、スポーツ中または不安定な表面を歩いたり走ったりするときに不可欠です。足首の円は、足を伸ばして床に座っています。その後、足首を回転させて足で円を描きます。各方向に10個の円の3セットを仕上げます。かかととつま先の上昇、片足のバランス、ステップアップ、エクササイズバンドの抵抗に対して身体に向かって足を向けて、足首の昇給、片足のバランスをとることが含まれます。

   足首脂肪の減少

   • 足首を囲む脂肪も減少するため、総体脂肪を減らすと足首が細いことがあります。これを達成するには、カロリー燃焼の有酸素運動と筋肉刺激筋力トレーニングを含む運動ルーチンが必要です。疾病対策予防センターは、少なくとも150分間の中程度の有酸素運動と2つの筋力トレーニングセッションを行うことを示唆しています。有酸素運動は歌うことができないので十分に激しくなければなりませんが、話すことができます、そして筋力トレーニングはあなたの大規模な筋肉グループをターゲットにしてください。

   食事の変更を行う

   • 食事を変えることを怠ると、細い足首の探求を妨害する可能性があります。 1ポンドの脂肪を減らすには、毎日500カロリーの赤字が必要です。運動中のカロリーの燃焼に加えて、より少ないカロリーを食べると、赤字に近づくことができます。砂糖の摂取量を制限したり、キャンディー、チップ、クッキーの代わりに野菜や果物を食べたり、小さな部分を食べたりすることは、カロリーを削減できる方法です。低脂肪タンパク質、全粒穀物、減少脂肪乳製品、果物や野菜などの健康食品から栄養素を入手してください。

   考慮すべきこと

   • あなたが太りすぎでなく、まだ脂肪の足首を持っている場合、他のさまざまな要因が責任を負うかもしれません。妊娠、月経膨満感、臓器不全、脚感染症、血液循環の不良、および特定の薬物はすべて、足首を腫れさせることができます。あなたの医師はあなたを調べて、診断と治療の推奨を行うことができます。特に怪我や病状に悩まされている場合は、脂肪減少レジメンを開始する前に医師に診てもらうこともお勧めします