男性向け簡単体重減少ガイド

ビーチで見た目を良くしたい、または自分に自信を持ちたい男性は、腹部脂肪の減少を目指すべきです。メイヨークリニックによると、男性はウエスト周りに体重が増えやすく、心臓病や睡眠時無呼吸症候群などの健康リスクが高まります。以下のシンプルな方法を実践すれば、献身さえあれば体重を減らすことができます。

食事を見直す

• 朝食はタンパク質中心に。ドーナツや甘いシリアルの代わりに、スクランブルエッグやソーセージ、オレンジジュースを選びましょう。糖分を減らすことでエネルギーが長く持続し、間食の誘惑が減ります。
• 食事量を調整する。メイヨークリニックは、昼食のサンドイッチを2枚から1枚に減らす、水分はソフトドリンクではなく水にするなど、小さな変更が体重に即効性があると提案しています。

水分をしっかり摂る

• リーダーズ・ダイジェストによると、アメリカの男性が炭酸飲料の代わりに水を飲むだけで、年間平均25ポンド（約11kg）減量できる可能性があります。運動中やスポーツ時も甘いドリンクではなく水を選び、体をリフレッシュさせましょう。

食事回数を増やす

• メンズヘルスは、1日3回の健康的な食事と3回のヘルシースナックを摂ることで代謝が上がり、空腹感が減少し、体重減少につながると指摘しています。

オフィスでの工夫

• 同僚と電話で話す代わりにデスクへ歩いて行く、エレベーターではなく階段を使う、1時間ごとに軽くオフィス内を歩くなど、日常のちょっとした運動を取り入れましょう。食事改善と組み合わせれば、効果的に体重を落とせます。

自分にご褒美を

• 新しい食事習慣を続けるのは大変です。週に1日だけ、好きなものを適量で食べる「チートデイ」を設けると、過度に食べ過ぎずに欲求を満たし、長期的なダイエットを維持しやすくなります。