平らな胃とトーンの足を手に入れる方法

平らな胃とトーンの足を手に入れるには、それらを覆っている脂肪の層を失うことから始めなければなりません。あなたがするクランチや突進の数に関係なく、あなたの胃と脚を覆う脂肪がある場合、あなたは決して結果を見ることができません。体の一部から脂肪を失うことは不可能であり、健康的な食事のウェブサイトによれば、胃や脚から脂肪を失うように全身から脂肪を失う必要があります。

手順

1. • 1

     砂糖、飽和脂肪、加工および揚げた食品、単純な炭水化物などの結果を避ける食品を避けてください。オリーブオイル、生ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪を食べます。玄米や全粒小麦パンなどのゆっくりとした複雑な炭水化物源から炭水化物を入手してください。魚や鶏肉などの無駄のないタンパク質を消費します。

   • 2

     朝食、昼食、夕食を5〜6回の小さな食事に分けて、1日を通して消費できます。より頻繁に食べることはあなたの代謝を活性に保ち、脂肪の火傷を促進します。

   • 3

     あなたの体は、脂肪として保管されるように拘束されているあなたが消費したばかりの食物を燃やすのではなく、過剰な脂肪を燃やすことに集中する必要があるので、寝る前に2〜3時間何も食べないでください。

   • 4

     胃や脚など、全身から脂肪を燃やすのに役立つウェイトトレーニングレジメンを開始します。筋肉質量は、維持するために体からのより多くのエネルギーを必要とし、その結果、ワークアウトセッションを終了した後でも、活発な代謝と脂肪の燃焼をもたらします。週の3日間にわたってそれらを分割することにより、体のすべての筋肉をターゲットにします。金曜日には、月曜日、背中と肩の脚と腕を訓練し、金曜日には肩を訓練します。筋肉が自分自身を回復できるように、各ワークアウトの間に1日休んでください。

   • 5

     腹部と脚のエクササイズで「問題のある領域」をターゲットにします。腹筋運動とクランチを行うことで上腹部を訓練します。脚の持ち上げと逆腹部で下腹部を調子を整え、斜めのサイドベンドと自転車のクランチを行います。太ももの前面と背面のために突進としゃがみ、ふくらはぎを育てて子牛を彫ります。フィットネスレベルが許す限り多くの繰り返しとセットを実行しますが、できる繰り返しの数ではなく、フォームに焦点を合わせます。可能であれば、より大きな挑戦のためにウェイトを追加します。

   • 6

     週に3回、心血管運動で汗をかきます。楕円形のマシンで運動し、走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、階段の崖で列車に乗ったりします。心血管運動は、代謝を起こし、脂肪が総過去に減少します。ワークアウトごとに30〜45分を完了するために構築します。

   • 7

     ストレスは、フードビンジにつながる可能性があるために管理します。 Women's Health Magazineによると、Cortisolのリリースはストレスによって引き起こされます。コルチゾールは、特に胃の領域での脂肪の増加に関連しています。

   • 8

     体の水分補給を保ち、消化器系の健康を促進し、関節が硬化しないようにするために、1日に少なくとも8杯の水を飲む。