エリプティカルで1時間に1000カロリー燃焼する方法

エリプティカルを使って1時間で1000キロカロリー以上燃焼したいですか？このプログラムは私が実践し、今年だけで60ポンド以上の減量に成功したエクササイズメニューの一部です。

必要なもの

• エリプティカルマシン
• 1時間の時間
• 中程度の体力

手順

1. 使用機種はNordictrackのエリプティカルです。傾斜は10％から30％まで5段階、抵抗は1から15まで設定できます。回転数は上限60〜70rpmを目指します。
2. まずはウォームアップとして、固定自転車で5分間軽く漕ぎます。
3. 抵抗レベル2で開始し、2分ごとに傾斜を1段階ずつ上げ、最終的に30％の傾斜に到達させます。
4. 30％の傾斜を2分間維持したら、抵抗をレベル4に上げ、下り坂フェーズに移ります。
5. 以降は2分ごとに抵抗を1段階上げ、同時に傾斜を1段階下げて、最終的に10％の傾斜になるまで続けます。
6. 10％の傾斜を2分間保ったら、抵抗をレベル3に下げ、ステップ3〜5のパターンを繰り返します。

このサイクルを1時間続けることで、約1000キロカロリーを消費できます。