楕円形で1時間で1000カロリーを燃焼させる方法

あなたの楕円形で1時間で1000カロリー以上を燃やすことをお探しですか？このプログラムは私のために機能し、今年60ポンド以上を失うのに役立つ運動養生法の一部です。

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必要なもの

• 楕円マシン
• 1時間の時間
• 中程度の体調

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手順

1. • 1

     1. 5つの傾斜レベルから10％から30％、抵抗レベルが1から15までの傾斜を持つNordicTrack Ellipticalを使用します。 60年代後半から70年代にrpmを維持しようとしています。

   • 2

     2。最初にウォームアップをします。私は通常、固定自転車で5分間行います。

   • 3

     3。抵抗レベル2から始めます。30％傾斜に到達するまで、2分ごとに傾斜を上げます。

   • 4

     4. 30％の傾斜を2分間行った後、4に対する抵抗を増やします。これで、下り坂の部分を開始します。

   • 5

     5. 2分ごとに、抵抗を1つだけ増やし、10％傾斜に到達するまで傾斜を1つ減らします。

   • 6

     6. 10％の傾斜を2分間行った後、抵抗を3に減らし、ステップ3から5のパターンに従います。