20ポンド（約9kg）減量する方法

必要なもの

• 歩数計
• ウエイトリフティングベルト
• ノート

手順

1. 1. 良い朝食を摂る

   睡眠後の代謝を上げるために、朝食は必須です。果物と全粒穀物・低糖のシリアルを組み合わせた食事は、健康的で体重減少を促進します。

2. 2. 小さな食事を頻繁に摂る

   1日5〜6回、約3時間間隔で少量の食事をとることで、代謝が向上し、余分なカロリーが脂肪として蓄積されにくくなります。

3. 3. ウエイトトレーニングを取り入れる

   筋力トレーニングはカロリー消費と筋肉量増加を同時に実現し、基礎代謝を高めます。筋肉1ポンドは安静時でも1日約35kcalを消費します。

4. 4. 有酸素運動を継続する

   週3回、30〜45分の心拍数を上げる有酸素運動を行うことで、余分なカロリーと脂肪を燃焼し、代謝と筋肉トーンを向上させます。

5. 5. 食事日記をつける

   摂取した全ての食事と飲み物のカロリーを計測・記録し、食事量を把握します。時々のご褒美は許容しつつ、常に自分の食習慣を意識することで、減量を成功させます。