20ポンドを失う方法

体重を減らすことになると、一般的な考えは非常に簡単です。あなたはあなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。これを行うメカニズムは、あなたの体の代謝の操作です。あなたの代謝は、あなたが体がエネルギーを燃やす速度（カロリー）です。 20ポンドを失いたい場合は、自分の代謝を増やす方法を理解する必要があります。これは、さまざまな方法の組み合わせによって実現できます。

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必要なもの

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手順

1. 20ポンドを失います

   • 1

     おいしい朝食を食べる。あなたの夜の睡眠後にあなたの代謝を高めるためには朝食が必要です。あなたの代謝は睡眠中に遅くなり、あなたが目を覚ましたときに何かを食べないと低下したままになります。全粒穀物と低糖を提供する果物と穀物のボウルは健康で体重減少を促進します。

   • 2

     1日あたりより多くの食事を食べますが、1日を通してより小さく、一貫した時間になります。 1日を通してより頻繁に少量の食事を食べることで、代謝を増やし、体が過剰なカロリーを脂肪として保存しないようにします。各食事の間に約3時間で1日あたり5〜6食を撮影する必要があります。

   • 3

     ウェイトトレーニングに参加してください。ウェイトトレーニングルーチンは、20ポンドを速く失うのに役立つのに驚くことができます。トレーニング中にカロリーを燃やすだけでなく、筋肉量を増やし、代謝を増やします。 1ポンドの筋肉は、安静時であっても1日あたり35カロリーを燃やします。

   • 4

     一貫した有酸素運動に固執します。一貫した有酸素運動は、心拍数を上げ、週に少なくとも3回実行される30〜45分の運動を意味します。これは、過剰なカロリーや脂肪貯蔵庫を燃やし、代謝と筋肉の緊張を高めるのに役立ちます。心血管運動の重要性は、減量プログラムの一環として誇張することはできません。

   • 5

     食べ物の日記を保管してください。 あなたが食べたり飲んだりするものすべてのカロリーを1日を通して数えて記録します。また、これには、カロリー数を正確にするために食品を測定し、毎日の食物摂取を記録するためにノートブックを保持する必要があります。これは、時々ごまかすことができないという意味ではなく、食習慣を常に知っていることを意味します。 規律はあなたを組織化し、あなたの食事を並べて減量を促進します。