カットABSを開発するのに最適なトレーニング

明確に定義された腹筋のセットを見つけることなく、テレビをオンにしたり、雑誌を開いたりすることはできないようです。 「カット」腹部筋肉を開発する最良の方法は、食事、有酸素運動、ターゲットトレーニングの混合の3つのアプローチです。

1. 上腹部

   • 上腹部は、標準のフロアクランチで標的にすることができます。仰向けになって、膝を90度まで上げます。指を耳の後ろに置きます。レバレッジに手を使用しないでください。これにより、首の緊張を引き起こす可能性があります。胸を天井に向かって持ち上げます。 25〜50の繰り返し（または「担当者」）のセットを実行し、クランチごとに腰を床に押し込むことを確認してください。

   中央の腹筋

   • 自転車のクランチは、自転車に乗っているかのように足を売り込む動きを追加することを除いて、通常のフロアクランチと同様の位置で始まります。行商をシミュレートしながら、肘を担当者ごとに反対側の膝に交互に移動します。 10人の遅い担当者を実行し、その後10人のクイック担当者が続きます。繰り返し。

   下腹部

   • レッグリフトは、下腹部の筋肉を動かすための効果的な運動です。床から始めて、足をまっすぐにして背中に平らに横たわっています。指を耳の後ろに置くか、サポートのためにお尻の下に置くことができます。腰の上になるまでゆっくりと足を持ち上げ、膝をまっすぐに保ちます。 15〜30の担当者を行います。繰り返し。

   板のエクササイズ

   • 腹部の筋肉を動かすことは、大量の動きを必要としません。一度に1分間腕立て伏せの開始位置に閉じ込められたままにしておくと、驚くことができます。また、このポーズを肘と前腕を使用して自分自身を支えることができます。また、20個のパルスで腰を上下にパルスすることもできます。これを完了したら、裏返して反対側を行います。

   ピラティス

   • ピラティスは、筋肉のバルクを追加せずに柔軟性と強度を支援し、体のコアに焦点を合わせます。ピラティスは、ジムで購入または使用できる特別なピラティスの装備と機械で行うことができます。また、エクササイズの多くは自分の体重を使用するアイソメトリクスに焦点を当てているため、単にマットで自宅でエクササイズを行うこともできます。ピラティスは量よりも質を強調し、繰り返しの動きを削減し、退屈になる可能性があります。また、担当者を削減すると、他の多くのトレーニングよりも効率的になります。通常、クラスは45〜55分続きます。クラスに参加するか、自宅で週に2〜3回自宅で教育ビデオを使用して、他の腹部トレーニングと混ぜることができます。ただし、最初は、怪我のリスクを軽減するために訓練を受けたインストラクターを探してください。

   有酸素運動と食事

   • 十分なカロリーを燃焼していない場合、腹部運動の数は関係ありません。強い腹筋は腹部脂肪の下に隠れたままである可能性があるため、バランスの取れた食事に固執し、カロリーを見て、少なくとも20分間の有酸素運動に参加することが重要です。体脂肪をトリミングすると、あなたが達成するために働いていた腹筋を暴露するのに役立ちます。