ヨーグルトはあなたを体重を減らしますか？

ヨーグルトは長い間、カルシウムとタンパク質の優れた供給源として認識されてきました。また、最近の研究では、人々がより多くの脂肪を燃やし、無駄のない筋肉を維持するのを助けることで、人々が体重を減らすのを助けるのに役立つことがわかりました。研究のヨーグルトイーターは、研究の12週間でヨーグルト以外の人よりも22％多くの体重を失いました。

1. 研究の説明

   • テネシー大学栄養大学のマイケル・ゼメル教授は、2つの人々のグループを研究しました。 34人の参加者はすべて大人でした。 1つのグループは、低脂肪ブランドであるヨプレイトライトを含む1,100 mgのカルシウムを毎日食べました。他のグループは、低カルシウムダイエットに続いて、毎日の乳製品のみが1人だけでした。すべての参加者は、通常の毎日の摂取量よりも500カロリー少ない500カロリーを提供するように設計された個々のダイエット計画に従いました。

   結果

   • ヨーグルトグループは平均して14ポンドを失いました。彼らはまた、体脂肪が66％増加し、腹部脂肪が81％増加しました。 「彼らは、無駄のない筋肉量を維持するのに約2倍効果的でした」とゼメルは言いました。彼の研究は、国際肥満のジャーナルで報告されました。

   リンゴ脂肪

   • 腹部脂肪減少レポートは特に重要です。腹部脂肪（「リンゴ脂肪」とも呼ばれます）は、糖尿病、脳卒中、心臓病、いくつかの癌に関連しています。彼の研究で、ゼメルはヨーグルトグループが腰の周りで1インチ以上、他のグループの6倍以上を失ったと報告しました。

   その他の調査結果

   • ヨーグルトはまた、体の免疫系を蓄積し、LDLの「悪い」コレステロールを減らすことが示されています。また、ラクターゼも含まれているため、乳糖不耐症の人にとっては代替品です。乳糖不耐症は、体が十分なラクターゼを生成せず、体が下痢、膨満、ガス、腹痛と反応することを意味します。

   推奨事項

   • ゼメルは、大人が毎日3サービングの乳製品を食べることを推奨しました。低脂肪製品は、他の品種よりも推奨されます。エリック・ブレイバーマン博士は「若い（シンナー）あなたのダイエット」の著者であり、Path Medicalの創設者は、プレーンヨーグルトを食べることをお勧めします。彼は、小さじ1杯のシナモン、蜂蜜、または砂糖のないオールフルーツジャムでそれを甘くすることをお勧めします。彼はまた、フル脂肪または非脂肪オプションで低脂肪ヨーグルトを使用することをお勧めします。彼は、フル脂肪バージョンのカロリーが多い一方で、脂肪以外のヨーグルトはエッセンシャル脂肪を奪います。

     Bravermanは、レシピでマヨネーズの代わりにヨーグルトを使用することを提案しました。彼はまた、プレーンヨーグルトと新鮮なフルーツをブレンドすることでヨーグルトスムージーを作ることを提案しました。

   アドバイザリー

   • 他の減量計画と同様に、ヨーグルトの使用の結果は異なります。

     糖尿病や心臓病などの慢性的な健康問題がある場合は、医師または栄養士に相談してください。