減量＆エクササイズジャーナル

体重を減らすためには、食事を監視するだけでなく、運動する必要があります。運動は、余分なポンドを失うための医学的に推奨され、健康的で論理的な方法です。しかし、ほとんどの人が知っているように、定期的な運動を維持することはそれよりも簡単に聞こえますが、特定のツールはこれをはるかに簡単にすることができます。

1. ジャーナルの開始

   • ノートブック、パームPC、革張りの元帳、または合法的なパッドは、ピックを獲得し、エクササイズジャーナルと呼んでください。最初は空に見えるかもしれませんが、あなたはそれがどれほど速く満たされるかに驚くでしょう。

     運動計画を作成し、ジャーナルに書き込みます。これは、体重を減らして維持するための最初のステップです。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳はすべて、考慮すべき優れた心血管脂肪バーナーです。筋力トレーニングは、筋肉の構築が脂肪を燃やすため、運動ルーチンにとっても非常に重要です。腕立て伏せと腹筋運動は無料で、うまく機能します。ただし、ジムにアクセスできる場合は、トレーニングのために選択できるオプションが増えます。

     最初のワークアウトの後、完成した活動をジャーナルに書き留め、あなたがした時間と、距離と時間または重量の記録をしました。あなたの日記の最初のエントリはあまり見えないかもしれませんが、それはやりがいのある旅の最初のステップです。

   ジャーナルを調べる

   • あなたの日記が埋め始めると、あなたの改善を見るために検査を始めてください。これにより、減量の目標に向かって励まし、順調に進みます。 Neil F. Gordon博士は、エクササイズジャーナルでの進捗状況を追跡すると、どのエクササイズがあなたのために働いているのか、どちらがそうでないかを確認し、それに応じて計画を修正することができます。

     エクササイズジャーナルは、あなたが落胆やイライラすることを妨げる可能性があります。たとえば、あるタイプのエクササイズで優れているが、別の種類の進行が遅いことに気付いた場合は、自分の強みがどこにあるかを発見し、それらを有利に使用できます。

     あなたの増え続ける運動記録は、体重を減らす可能性を最大化する方法についての新しい洞察を提供します。

   勢いと結果

   • 運動ルーチンで勢いを維持することは、最初からやり直すよりもはるかに簡単であり、エクササイズジャーナルは順調に進むのに役立ちます。現実的な目標を確実に設定しながら、楽しむエクササイズに固執することが重要です。

     今日の関節炎によると、エクササイズジャーナルを維持することには多くの利点があります。 1つは、エクササイズジャーナルは個人的な動機付けのツールです。あなたの進歩を目指して見てみると、目標を目指してください。また、このジャーナルは、あなたの個人的な減量のニーズに応じて、運動計画を修正するための推奨事項を作成する可能性のある医師とあなたの進捗を共有することを可能にします。

     または、あなたの医師は、あなたがあなたの減量の目標を真剣に受け止めて結果を表示することを観察するので、単に良い仕事を続けるようにあなたに言うかもしれません。