40の腹脂肪の後に取り除く方法

この単純な口論を覚えておいてください：筋肉量が落ちると、体脂肪が上昇します。介入がなければ、男性と女性の両方の筋肉量は30歳以降に衰退し始めます。良いニュースは、この下向きのスライドが予防可能であるだけでなく、可逆的であることです。これが、あなたが年をとるにつれて抵抗トレーニングが重要になる理由です。腹や体の他の領域の周りに蓄積された脂肪をスポットレディングすることはできませんが、筋肉を見つけることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 安定性ボール（55 cmボール / 22インチ）

もっと見せてください

手順

1. 自転車

   • 1

     背中を地面に押して床に横になります。頭の側面に指を置きます。

   • 2

     足を床から3〜4インチ持ち上げ、架空の自転車をペダルする準備をしているかのように右膝を曲げます。

   • 3

     ペダルの動きをゆっくりシミュレートします。右膝を上げながら、腹部をひねって左肘が右膝をタップできるようにします。左膝を上げながら、腹部をひねって右肘が左膝をタップできるようにします。

   • 4

     繰り返す。 4。

     の8セットを実行します

   安定性ボールで中継

   • 5

     背中に平らに横になり、足首の間に安定したボールを握ります。腕を床に置いて、頭の後ろに伸ばしてください。

   • 6

     同時に腕を上げ、ボールを手に渡しながら、足でボールを持ち上げます。背中をしっかりと床に押し続けてください。あなたはあなたの腹部でほとんどの仕事を感じるべきです。

   • 7

     ボールを下げて、今回は頭の後ろに下げます。同時に床に触れるのが恥ずかしがり屋であると同時に足を下げます。

   • 8

     足を上げてボールを持ち上げ、足首の間でボールを渡します。ボールを目の前で下げますが、床に触れないようにしないでください。

   • 9

     繰り返す。 8。

     の3〜4セットを実行します

   安定性ボールで転がるねじれ

   • 10

     足を地面にしっかりと植えたままにし、安定性のボールに座って後ろに傾き、体が滑り落ちます。あなたの肩と頭だけがボールに支えられるまで、あなたの下にボールを転がさせます。祈りのジェスチャーで手を一緒に押して、腕を胸に直接伸ばしてください。

   • 11

     腰でゆっくりとひねり、体を完全に左に回し、次に右に回します。サポートのためにボールをあなたの下と前後に転がすことを許可します。

   • 12

     繰り返す。 8。

     の4〜5セットを実行します