私の腰と尻で体重を減らす方法

腰と尻の領域で体重を減らしたい場合は、健康的なライフスタイルにコミットする必要があります。腰と尻を訓練するだけでも、体重が減りません。体の特定の領域で体重と脂肪を減らすには、体全体で体重と脂肪を減らす必要があります。カロリーと食品を劇的に削減すると、飢starを恐れているために脂肪を保持する体の生存メカニズムが裏目に出てトリガーされます。希望する結果を得るには、運動と食事の健全なバランスが必要です。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を15〜20％削減します。 1〜2ポンドの割合で徐々に体重を減らします。 1週間あたり1ポンドを燃やすには、3,500カロリーを燃やす必要があるためです。

   • 2

     単純な炭水化物、飽和脂肪、揚げや加工食品を避けてください。繊維が豊富な全粒穀物製品、野菜、七面鳥、鶏肉、魚、オリーブオイル、生のナッツなどの健康的な食品を食べます。揚げるのではなく、食べ物を蒸したり、焼くか、焼きます。メインの飲み物を作り、エネルギーを排出するのでアルコールを避けてください。

   • 3

     代謝を活性化し、脂肪を減らすために、週に3日間の運動を開始します。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など、30分間の心血管運動を行います。体全体をターゲットにする場合、30分間のウェイトリフティングを組み込みます。トレーニングの日にトレーニングする体の部分を分割します。たとえば、月曜日のターゲットアームと肩、水曜日の腹部、および金曜日のbut部と脚。

   • 4

     腰と尻を標的とするエクササイズを実行するので、体重を減らし始めると、緊張した筋肉が締められます。突進、スクワット、骨盤リフト、ひざまずくキックバック、デッドリフトなどのエクササイズを行います。ランジやスクワットをしながら、ダンベルを手に保持し、骨盤リフト中に腰に体重をかけることにより、エクササイズをより挑戦的にします。フィットネスレベルが許す限り多くのセットと繰り返しを行います。

   • 5

     毎晩8時間眠るので、筋肉が自分自身を回復し、次のトレーニングのためにエネルギーを補充できます。