減量の期間化

期間化は、トレーナーと医療専門家が、多くのサイクルまたは期間への運動プログラムの分離を説明するために使用する用語です。時間が経つにつれて、この戦略は、ワークアウトの標準的なスケジュールよりも大きな結果をもたらすことが証明されています。重要なのは、特定の時間枠でセット、担当者、重量を変更することです。これらの要素を変更することにより、身体はエクササイズに適応できないため、結果を変え続け、結果を達成します。

1. 周期化の基本

   • 期間化の背後にある男のチューダー・ボンパは、「訓練では、偶然に、むしろデザインによって起こることは何も起こらない」と述べた。期間化には、一般的な条件付け、強度、パワー、メンテナンス、回復という5つのステップがあります。すべてが共通の目標、この場合は減量に到達するために組み合わされたさまざまなアイデアが含まれています。

   周期化のモデル

   • 5つのステップを使用してワークアウトプランを作成することは簡単で効果的です。一般的なコンディショニングから始めて、モデレートを検討する重量を選択し、各エクササイズの12〜15回の繰り返しに対して2〜3セットを完了します。主要な筋肉グループのそれぞれに少なくとも1つの運動を含めます。周期化の従来のモデルに従って、体重と担当者を強度のために調整します。これが次のステップです。 まだ2〜3セットを完了する必要がありますが、重量が重いために繰り返しを6〜8回まで調整する必要があります。次は、ウェイトが最も重く、最も激しいパワーステップです。繰り返しは3〜5に落とす必要があり、重量は最大になります。最後の2つのフェーズでは、繰り返しを中程度のレベルに戻し、強度を戻すことも含まれます。メンテナンス段階では、エクササイズには、1〜2セットのみで6〜10回の繰り返しを含める必要があります。これにより、筋肉が自分自身を再構築し、運動中に枯渇した栄養素を補充できるようになります。最終段階は回復です。繰り返しは12〜15に引き上げられ、強度が低くなる必要があります。各エクササイズのセットを1つ完了するだけです。これにより、筋肉を過度にストレスさせることなく体がまだ運動することができます。

   減量と期間化

   • 期間化は、目標を設定し、トレーニングルーチンを開始するときの優れたモデルです。適切な重み、繰り返し、および良いトレーニングに含まれるべき構造を確立するのに役立ちます。トレーニングスケジュールに健康的な食事を含めてください。フィットネスのこれら2つの側面を組み合わせることで、あなたの体とあなたの人生を変えることができます。