体重を減らすために1日あたりのカロリーを計算する方法

体重を減らすことの重要な部分は、あなたが毎日食べたり飲んだりしたものを記録するためにフードジャーナルを維持することです。これにより、現在のカロリー摂取量と、食習慣を調整するために必要な方法についてのアイデアが得られます。カロリーカウントは、あなたが自分自身に正直である場合にのみ機能します。砂糖のようなスナックやアルコール飲料は250〜400カロリーを詰めることができるからです。食事計画に関する追加の支援が必要な場合、または特別な食事を必要とする病状がある場合は、医師または栄養士に連絡してください。

手順

1. • 1

     毎日消費するカロリーの数について医師に尋ねてください。全員の体は異なり、医師はあなたの体重と身長を使用してあなたのボディマス指数を計算して、推奨される体重を決定する必要があります。

   • 2

     栄養ラベルの裏を読んでください。食料品店から購入したすべての食品は、パッケージのラベルに栄養事実を提供します。このラベルには、他の健康情報とともに、各食品のカロリーと脂肪の量がリストされています。

   • 3

     サービングサイズに応じた部分。栄養ラベルを注意深くお読みください。カロリーカウントは、サービングサイズに基づいています。過食を避けるために正確に測定します。

   • 4

     あなたの液体を見てください。ジュース、アルコール、カフェイン入りの飲み物は、毎日のカロリー限界に向かってカウントされるカロリーが多い場合があります。カフェイン入りの飲み物とフルーツジュースの消費を監視します。それらを水に置き換えることをお勧めします。

   • 5

     外食時に栄養情報を求めてください。多くのレストランは、メニューにカロリーをリストしていません。しかし、外食することを選択した場合は、どれだけ消費しているかを知る必要があります。 サーバーに栄養情報を尋ねるか、クルトン、チーズ、ドレッシングのないサラダに固執します。ヘビークリームの代わりにオリーブオイルをドレッシングとして使用することもできます。

   • 6

     オンラインカロリーカウンターを使用します。食べようとしているもののカロリー量を確認できない場合は、オンラインカロリーカウンターを使用してください。 （ref。2。）