体重を減らす方法 - 実用的なアプローチ
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必要なもの
- アクション指向の態度
- ペンと紙
手順
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体重を減らしたいと決めます。大きな成果は、目標に向かって行動を起こすという良心の決定から始まります。体重を減らすことは、人生、態度、健康を変えるため、大きな成果です。
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減量の目標を設定します。いくら失いたいですか？あなたの医者はどれくらい強く提案されましたか *あなたは負けますか？減量目標を設定する前に、理想的な体重を推定してください。 Web上の任意の数の計算機を使用して、理想的な重量を調べることができます。これは開始するのに適した場所です。あなたはあなたの目標としてあなたの理想的な体重を選ぶ必要はありませんが、それはあなたがどれだけの体重を失うことができるかをあなたにアイデアを与えます。減量プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
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マジック番号：500。体重を減らすことは、体が燃えるよりもカロリーを消費する単純なプロセスであることを理解してください。言い換えれば、それは単純な数学です。3500カロリーは1ポンドに等しくなります。現在よりも1日あたり500カロリーを少なくする場合、週に1ポンドを失う可能性があります（週500カロリーx 7日=3500カロリーが週あたり3500カロリー少ない）。そんなに簡単です。週に1ポンドを失うと、6か月で24ポンドを失う可能性があります。ぼろぼろではありません！
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あなたの体が1日に必要なカロリー数を決定します。毎日のカロリーのニーズは、オンライン計算機を使用して推定できます。
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あなたの毎日の最大値を知ってください。推定毎日のニーズがあると、500カロリーを差し引くために、1日1ポンドを失いたい場合は、1日で消費できるカロリーの最大量を取得します。この数はあなたの毎日の最大です。たとえば、既存の体重を維持するために体が1日2,000カロリーを必要とする場合は、2,000から500を引き、1日あたり1,500カロリーです。週に1ポンドを失いたい場合は、1日あたり1,500カロリー以下を食べるだけです。
より速く体重を減らしたい場合は、毎日の推定カロリーニーズから250カロリーを減算することを選択できます。この低い数では、2週間ごとに1ポンドを失う可能性があります。これも、あまりぼろぼろではありません。
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あなたが食べるすべてのカロリー数を知ってください。誰もが、果物や野菜がキャンディーやチップよりも健康的であることを知っています。私たちは皆、地下鉄のサンドイッチまたはピーナッツバターとゼリーサンドイッチがビッグマックよりも健康であることを知っています。それとも私たちはしますか？ 6インチのコールドカットコンボには540カロリーがあります。 Big Macには540カロリーがあります。アトランタパンカンパニーのPB＆Jは600カロリーです。うーん。
CaloriekingのようないくつかのWebサイトのいずれかを使用して、食べるすべてのカロリー数を調べます。
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食べるものすべてを書き留めて、毎日消費されるカロリーの量を加えます。あなたが食べるすべてとカロリー数を書き留めると、あなたはより低いカロリーの食べ物の選択をし始めます。自動販売機からそのスニッカーズバー（280カロリー）の代わりに、チョコレートとピーナッツバターゾーンバー（210カロリー）を食べます。チートス（340カロリー）の代わりに、ブドウの袋（20ブドウ-68カロリー）にスナックします。 20個のブドウを食べてみてください。あなたはかなりいっぱいに感じます。
注：個人的には、20匹のブドウを食べることで得られる「満腹感」に匹敵する3つの自動販売機サイズのチートスの袋が必要です。
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毎日、消費したカロリーを合計すると、新しい毎日の最大に到達したら、食べるのをやめてください。昼食時のこれらの2つのピザがあなたの毎日の最大に到達するために一日中吹くとき、あなたはあなたの将来の食べ物の選択について二度考えるでしょう。
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あなたが毎日の最大値を滑らせて超えた場合（私たち全員がそうします）、あなた自身を打ち負かさないでください、そしてあなたの翌日の毎日の最大カロリーよりも少ない消費によってそれを補おうとしないでください。自分に休憩を与えて、明日システムを再開してください。 「システムに固執してください。薄くて健康であることは、ピザまたは3袋のチートスよりも薄くて健康的に感じます。」
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運動すると、毎日のカロリーのニーズが高まります。それはあなたがもっと食べることができることを意味します。マジックナンバー（500）がわかったので、どれだけ食べられるかを正確に知ることができます。 あなたがしなければならないのは、あなたが必要とする赤字を得るためにあなたの毎日のカロリーのニーズから500を減算し続けることです。
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新しい布と肝臓をより長く、より健康的で、よりエネルギッシュな生活を送る準備をしてください。
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