中間体の周りで閉経重量を減らすにはどうすればよいですか？

閉経期の中間体重増加は急速に発生する可能性があり、閉経期の女性の間では非常に一般的です。腹部の周りの余分な体重は、閉経期の女性を心臓病、糖尿病、その他の健康上の問題を発症するリスクが高いとしています。消費するカロリーの量を減らす方法を学び、毎日の身体活動の量を増やして、閉経期の中央部の体重増加を減らすことができます。

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必要なもの

• ダイエットプログラム
• weights
• ハーブ（オプション）
• サプリメント（オプション）

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手順

1. • 1

     喫煙をやめて、新しい健康的なライフスタイルの完全な利点を体験してください。喫煙は減量計画ではうまくいき、閉経期の間に心臓病を発症する可能性が2倍になります。喫煙により、エストロゲンレベルがより速いペースで低下し、中央部で迅速な体重増加につながる可能性があります。

   • 2

     健康的なバランスの取れた食事を食べて、中央のセクションから脂肪をトリミングし、閉経期の体重増加に関連するリスクを減らします。体重を減らすことに加えて、飽和脂肪とコレステロールの低い食品を消費して心臓の健康に焦点を合わせます。ほうれん草やベリーなどの豊かな色の野菜や果物を食べて、最高量の微量栄養素を獲得します。全粒パン、玄米、オートミールのような複雑な炭水化物のみを食べます。肉を焼いたり、焼いたり、焼いたり、焼きたり、魚を食べたり、魚を食べたりして食べたりして、魚のオメガ3脂肪酸の利点を体験してください。

   • 3

     有酸素運動とレジスタンストレーニングを含むバランスの取れたトレーニングレジメンを追求します。おなかからのみ体重を減らして削除することはできません。中央部の改善を確認するには、体全体の脂肪を減らす必要があります。閉経期の女性は、毎日少なくとも30分間運動する必要があります。

   • 4

     閉経期の体重増加を抑えるためのハーブやサプリメントなどの代替療法を検討してください。一部の女性は、代替療法で救済を見つけるかもしれませんが、他の女性はそうではないかもしれません。それにもかかわらず、閉経期の体重増加を減らし、中央部をトリミングするために、あなたの食事とトレーニングレジメンに固執してください。