パートナーと一緒にロープをジャンプする方法

ジャンプロープは、定期的な心血管運動を得るのに役立ちます。これは、心臓と肺を健康に保つ上で重要な役割を果たします。この演習は、あなたが体重を減らすのにも役立ちます。パートナーとのジャンプロープルーチンは非常にカスタマイズ可能であり、ジャンプロープスキルを向上させるため、単純なルーチンから複雑で挑戦的なものへと進むことができます。

手順

1. 単一ロープ

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     ジャンプするときにロープを回すために、少なくとも1人の他の人の援助を求めてください。ロープターナーが1つある場合は、ロープのもう一方の端をフェンス、ポスト、または安定したオブジェクトに結びます。 2つのロープターナーがある場合、彼らが一緒に働き、ロープが適切なタイミングで地面に当たるようにしやすくなります。

   • 2

     ロープの真ん中に立って、あなたのパートナーに立ち向かいます。空中の衝突を避けるために、あなたとあなたのパートナーは互いに数フィート離れているはずです。ターナーに最初にゆっくりとロープを回転させるように頼み、ジャンプのタイミングに焦点を合わせて、あなたとパートナーが同時にロープを片付けるようにします。リズムを正しくするとき、ターナーにペースを拾うように頼みます。より速いペースを使用すると、ジャンプスキルを向上させ、より激しいトレーニングを許可します。

   • 3

     ロープを自分で回して腕を作ることでパートナーとジャンプします。あなたのパートナーがあなたに向き合ってロープの真ん中に立ってください。あなたの後ろの地面にロープをゆっくりと保持し、ゆっくりとあなたの頭の上にロープを回します。同時にパートナーとジャンプします。ジャンプを同期しているとき、より速い速度まで構築します。

   ダブルダッチジャンプ

   • 4

     ダブルダッチジャンプまで構築します。トリッピングを避けるために、2人がロープを回す必要があります。ロープターナーが互いに向き合って立ち、各手にロープを回します。ターナーは最初のロープを振ってから、アップの位置に到達するときに、反対方向にもう一方のロープを振ります。

   • 5

     パートナーに向き、最初のロープが地面に当たったときにジャンプする準備をします。 2番目のロープが地面に当たったら再びジャンプします。ジャンプするときに両足を地面から持ち上げます。各ロープの上で片足で飛び乗ろうとするのではなく、遅いペースで始めて、徐々により強度に増加します。

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     二重ダッチロープに出入りすることにより、ルーチンの難易度を高めます。両方のロープが地面から離れているとき、あなたのパートナーがジャンプし続けると、すぐにロープから飛び降ります。その後、両方のロープが再び地面から外れたら、飛び込み、ジャンプを始めます。