90日で90ポンドを失う方法

米国外科医局によると、米国の成人人口の3分の2は太りすぎまたは肥満です。運動や健康的な食事なしで即座に減量を約束するいくつかの流行の食事がありますが、たとえ彼らが一時的に働いても、健康的なライフスタイルの変化がなければ結果は固執せず、あなたが始めたり、健康でない場所に戻ったりします。 90日間で90ポンドを失うには、厳しい健康的な食事、激しい運動療法、医師からの監督、さらには手術さえ必要とする場合があります。

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必要なもの

• フードジャーナル
• エクササイズジャーナル
• 医師

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手順

1. 健康的なライフスタイルオプション

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     次の90日間の食事を計画します。体重減少とあなたの体を解毒するための最も効果的な方法の1つは、ローフードを食べることです。生野菜と生の果物のみを消費します。 「生」とは、未調理、季節ごと、新鮮なことを意味します。果物や野菜は繊維が多く、カロリーが少ないです。この繊維は、あなたの体が少量のカロリーしか摂取していない間、あなたがいっぱいのままで、空腹を守り続けるのに役立ちます。 最初の3〜5週間は、果物が砂糖を含んでいて、減量の努力を妨げる可能性があるため、果物よりも多くの野菜を消費します。

   • 2

     毎日運動します。生の果物や野菜の消費を開始すると、体は自分自身を解毒し始め、最初はエネルギーに沈むことができます。充実感のために準備し、トイレを使用していることを頻繁に使用してください。毎日10杯以上の水を飲み、ソーダやその他の高カロリーの飲み物を消費しません。最初は、朝の30分間の運動と夕方30分を目指します。活発な散歩、ジョギング、自転車に乗る、水泳、またはあなたにアピールするその他の有酸素運動に行ってみてください。

   • 3

     異なる筋肉群を交互に、週に2〜3回重量を持ち上げます。たとえば、月曜日には、上腕二頭筋、背中、脚で12回の繰り返しの3セットを実行します。水曜日に、上腕三頭筋、腹筋、胸部で12回の繰り返しを実行します。筋肉を構築するために、体重制限を徐々に増やします。 筋肉はじっと座っているときに数カロリーを燃やしますが、脂肪は数回しか燃えません。筋肉が多いほど、代謝が高くなり、体重が減ります。

   • 4

     毎日マルチビタミンサプリメントを服用してください。あなたの体が飢starモードにならないことが重要であり、あなたはビタミンやミネラル欠乏に終わらないことです。追加のエネルギーが必要だと感じた場合は、地元のビタミンや健康食品店にアクセスして、エネルギーレベルに役立つトレーニングサプリメントを探してください。サプリメントに関するサポートと追加情報を営業担当者に尋ねてください。

   • 5

     食物と液体の摂取量と運動の両方のジャーナルを保管してください。あなたが食べているものを記録すると、あなたがあなたの体に採取しているカロリーの数を追跡し、カロリー摂取量が最も多くの減量をもたらすかを知ることができます。あなたがどれだけの水を消費しているかを追跡すると、1日あたり少なくとも10杯のグラスを手に入れることができるようになります。

     あなたの運動にも同じことが言えます：あなたが行う運動の量とあなたが燃えるカロリーを書き留めることにより、あなたはあなたの毎週の運動をあなたの毎週の減量と比較し、あなたに最適な運動を決定することができます。

   医療オプション

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     手術の可能性について医師と話してください。健康的な体重になるために100ポンド以上を失う必要がある場合は、すぐに体重を取り除く手順を実行することを検討することをお勧めします。

   • 7

     可能なオプションとして脂肪吸引を確認します。脂肪吸引は、医師が体からわずかな切開を行い、不要な脂肪を切断または吸収する手順です。これは簡単な手順であり、癒しの時間は通常、数週間しか必要ありません。

   • 8

     ラップバンドの手術を受けることで、食欲をすばやく抑えてください。この手順中に、調整可能なバンドがお腹の周りに取り付けられているため、食欲が減少します。あなたの胃は本質的に小さいので、あなたはそれに多くの食べ物を収めることができず、あなたは小さな食べ物を食べた後にいっぱいになります。