85ポンドを失う方法

太りすぎであることは不快であるだけではありません。また、さまざまな疾患を得るためにあなたをより高いリスクにします。ナショナルハート、肺および血液研究所によると、太りすぎは心臓病、2型糖尿病、脳卒中、高血圧、胆石、生殖の問題、さまざまな種類の癌になるリスクを高めます。 85ポンドを失う。したがって、あなたのフレームは、適切に行われれば健康を改善できます。定期的な運動と健康的な食習慣は、あなたの新しいライフスタイルの一部でなければなりません。

手順

1. • 1

     カロリーの摂取量を見てください。国立医学図書館によると、健康的な減量は週に1〜2ポンド以下です。現在よりも500〜1,000カロリーを少なくしてください。 85ポンドを失うために少なくとも42週間を与えてください。

   • 2

     あなたを満足させる食べ物を食べて、あなたがダイエットしていないように見せてください。不健康な食べ物をより健康的な運賃に置き換えてください。野菜、果物、赤身の肉、アボカド、生のナッツ、オリーブオイル、繊維が豊富な製品や全粒小麦パンなどの複雑な炭水化物などの不飽和脂肪を食べます。

   • 3

     食べ物を6つの小さな食事に分け、3時間ごとに1食をゆっくり食べます。頻繁に食べることで、あなたはあなたの代謝を走らせ続け、あなたは肥育した食べ物を切望する可能性が低くなります。ゆっくりと食べることで、過度に食べる前に、あなたがいっぱいになり、食べるのをやめるときに気付くでしょう。あなたの胃があなたの脳がいっぱいであることを脳に合図するホルモンを放出するのに20分かかります。

   • 4

     あなたの体を動かして心拍数を上げ、カロリーを消費します。毎日45分間、週3日間、活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管トレーニングを行います。 1つのエクササイズだけをしないでください。あなたがしている有酸素運動の種類を切り替えてくださいあなたの体は挑戦されたままで、あなたは退屈しないようにします。

   • 5

     すべての体の部分を標的とする重量を持ち上げることにより、体重減少と脂肪の燃焼を最大化します。筋肉組織があなたの代謝を高速化するので、筋肉組織を増やします。トレーニングの日にトレーニングする体の部分を分割します。腹部を訓練し、月曜日に戻って、水曜日に腕と肩、金曜日に足を踏みます。トレーニングの合間に1日1日休んでください。

   • 6

     睡眠を優先し、1泊に7〜9時間の睡眠をとって、体が最適に機能できるようにします。あなたが眠る間、あなたの体はあなたを若返らせて自分自身を回復します。

   • 7

     8オンスを飲みます。あなたの体を水分補給し、脂肪の消化と代謝を促進するために毎日水のグラス。