1週間で減量するための食事法

短期間で体重を減らすには

体重が2〜3ポンド（約1kg）程度しか残っていない場合を除き、たった1週間で理想の体重に到達することはほぼ不可能です。しかし、1週間だけでできるだけ体重を落としたいなら、炭水化物を制限する食事法――アトキンス・ダイエットのような低炭水化物プランが最適です。この方法は脂肪と水分を同時に減らすため、体重計の数字が急激に下がります。

利尿効果のあるダイエット

アトキンス・プランは炭水化物の摂取量を極端に減らすことで、体内のグリコーゲンが減少し、同時に保持していた水分も排出されます。炭水化物を摂らないほど体は余分な水分を手放すため、短期間で目に見える体重減少が期待できます。

アトキンス・プランの実践ポイント

• 1日の炭水化物は20〜30gに抑える。

• 1食あたりの炭水化物は3〜6gに限定し、緑黄色野菜（ピーマン、キュウリ、ほうれん草、レタス、ブロッコリーなど）を中心に摂取する。

• 1日5〜6回に分けて、小さめのタンパク質と脂質中心の食事を取る。

• タンパク質と脂質はほぼ同等の割合で、肉類、卵、ナッツ、種子、チーズなどを豊富に取り入れる。

• 総カロリーは1,500〜2,000kcalを目安にする。

このメニューを7日間続ければ、体内の余分な水分が抜け、鏡に映る自分はむっちり感が減り、すっきりとした印象になるでしょう。