女性のためのタンパク質ダイエット

タンパク質は、筋肉の発達を促進するため、女性にとって重要な減量ツールです。 女性は毎日1ポンドの体重あたり1.2グラムのタンパク質を必要とします。これはさまざまなソースから来ることがあります。 タンパク質食品の最高のグループは、肉、乳製品、卵などの動物製品に由来しています。 マメ科植物、豆腐、ホエイは、優れたベジタリアンのタンパク質も提供します。

1. 動物源からのタンパク質

   • 少なくとも1つの動物ベースのタンパク質を1日を通してすべての食事に組み込みます。 たとえば、卵と七面鳥のベーコンは朝食に優れたタンパク質源を提供します。

     1食あたりタンパク質が最も多い肉は、3分の1オンスのピースの25グラムの鶏肉です。 同じ量のその他の高いソースには、21グラムの魚、25グラムのチーズ、28グラムのローストビーフが含まれます。

   植物源からのタンパク質

   • たとえあなたが菜食主義者であっても、食事からかなりのタンパク質を得ることができます。 実際、調理済みのレンズ豆を1杯飲んで、18グラムのタンパク質出力を詰め込んでいます。 5オンスの豆腐が食事に11グラムのタンパク質を追加し、1カップの大豆には29グラムのタンパク質があります。

     朝のベーグルに大さじ2杯の天然ピーナッツバター（9グラムのタンパク質）を加えて、すべての食事に植物ベースのタンパク質を入手します。 レンズ豆スープの大きなボウルと昼食に大きなサラダを用意し、夕食に豆腐と玄米を持ってください。

   効果的なタンパク質サプリメント

   • ホエイプロテインシェイクやその他のタンパク質サプリメントを、日中は迅速な食事の交換またはスナックのために使用してください。

     ホエイプロテインの1食分には、1食あたり23グラムのタンパク質があります。 ホエイプロテインパウダーにはさまざまなフレーバーがあり、水または牛乳と組み合わせて追加のタンパク質を追加できます。 ホエイプロテインパウダーは、地元の健康食品や食料品店で広く入手できます。 Myoplexサプリメントは、1食あたり42グラムを提供するもう1つの優れたタンパク質源です。