超平らな腹筋を取得する方法

いくつのクランチがあっても、あなたは超フラットな腹筋を取得することはありません。クランチは筋肉を行使するだけです - 筋肉の上に脂肪を取り除くことはありません。結果を見るには、健康的な食事と定期的な運動を組み込む必要があります。規律と一貫性を備えていると、平らな腹筋を開発できます。

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必要なもの

• ジムのメンバーシップまたはホームエクササイズ装置

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手順

1. • 1

     1日5〜6個の小さな健康的な食事を食べます。すべての食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪を含める必要があります。しばしば食べることで、代謝を維持し、渇望を軽減します。アーモンド、卵、緑豊かなグリーン、サーモン、大豆などの食品には多くの抗酸化物質があり、膨満感を引き起こしません。全粒小麦製品などの繊維が豊富な食品は、あなたがより長い期間いっぱいに感じるのに役立ちます。

   • 2

     あなたの近所のジムに参加して、運動しない言い訳がないようにしてください。自宅で運動することを好む場合は、研究と家の運動器具を購入してください。

   • 3

     少なくとも30分間の心血管運動を週の4日間に組み込みます。心拍数を上げることで、カロリーを消費します。腹部の筋肉を覆う脂肪層は、ゆっくりと溶け始めます。心血管運動は、トレッドミルで走ったり、階段の登山家に登ったり、楕円形の機械を使用したりすることから、何でもすることができます。ジョギングは十分な運動でもあります。

   • 4

     ウェイトとのトレーニング30分、週4日間。体重は筋肉量を増加させ、筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占めます。より引き締まった体格が得られます。

   • 5

     週に2〜3日、さまざまな胃の運動を採用することにより、腹部を標的にします。クランチ、脚の上昇、サイドベンド、胃のひねりは機器を必要としません。必要に応じて、ジムの加重ABマシンを使用できます。それぞれの20の遅い焦点を絞った繰り返しは、結果を得るのに十分です。