1500カロリー低脂肪高プロチエンダイエット

脂肪は、タンパク質のグラムあたりのカロリーの2倍以上の量を持っています。クリーミーなサラダドレッシング、キャンディー、フライドフードなどの脂肪の多い食品をタンパク質に富む食品を交換することで、あなたはどれだけ食べることができるかに驚くかもしれませんが、それでも毎日のカロリー数を1500に保つことができます。この計画では、1日にいくつかの小さな食事を食べます。これにより、代謝が高く走り続け、一日のいつでも飢え死ぬことを保証し、食べるときは自分自身を峡谷にします。

1. 朝食

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     1カップの非脂肪ミルクと1スクープのタンパク質粉末を混ぜます。これにより、使用するタンパク質粉末に応じて、約245カロリー、44.5gタンパク質、3g〜5gの脂肪のみが提供されます。タンパク質はあなたがいっぱいになるのに役立つので、タンパク質シェイクはあなたが死ぬように感じることなくあなたの午前中のスナックにあなたを連れて行くべきです。

     タンパク質粉末の栄養ラベルを読んでください。余分なカロリー、砂糖、脂肪が多すぎないことを確認してください。 www.caloriesperhour.comによると、タンパク質の各グラムには4つのカロリーがあります。それを知って、通常、タンパク質粉末のスクープに入る30g〜40gのタンパク質は、純粋なタンパク質である場合、120〜160カロリーを提供します。タンパク質粉末を適切に溶解してきちんと味わうためには、メーカーは甘味料やその他の成分を追加する必要がありますが、それほど不健康にはなりません。カロリー比がタンパク質1グラムあたり4カロリーよりもはるかに高い場合、それらの余分なカロリーがタンパク質以外のものから生じていることがわかります。

   午前中のスナック

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     www.how-to-best-lose-weight.comによると、10gの低脂肪フルーツヨーグルトと10gのバニラタンパク質粉末を混ぜた2カップのイチゴと、わずか256カロリーで優れたエネルギーを高めるスナックを作ります。 15Gタンパク質と4G脂肪を提供します。他の果物はイチゴと非常によく似た栄養価を持っているので、ラズベリー、パイナップル、ブルーベリー、その他の果物を同様の結果で置き換えることができます。

   昼食

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     昼食には、カロリーを低く保つために、たくさんの野菜と赤身の肉を添えてください。レタスで合理的なサラダ、刻んだ1カップの肌のない鶏の胸肉、309カロリーの脂肪のないシーザードレッシング、なんと47gタンパク質、5gの脂肪のみを作ることができます。サラダのドレッシングは、通常、サラダの大きなカロリーと脂肪の犯人です。牧場のドレッシングの一部のバージョンには、2杯あたり17G脂肪と250カロリーがあります。サービング。賢くドレッシングを選択してください。

   午後中のスナック

   • 1カップのスライスしたバナナと10gのバニラタンパク質粉末をブレンドします。これにより、わずか178カロリー、11.5gタンパク質、2g脂肪のみの充填スナックが提供されます。これにより、これまでの1日の合計は、988カロリー、117.5gのタンパク質、15gの脂肪になります。これにより、夕食の余地があり、寝る前に小さなおやつさえ残します。

   夕食

   • 満足のいく夕食には、刻んだ鶏の胸肉1杯、グリーンビーンズ1カップ、黒豆の1/2カップのカロリーと5gの脂肪しかありませんが、タンパク質は53gです。あなたは一日中小さな食事やスナックを食べてきたので、あなたはあなたが1日3食だけで食べ物を伸ばしているなら、あなたが夕食時に空腹のように空腹感を感じていないことに気付くでしょう。また、この方法はあなたの代謝をより高い速度で機能させ続け、あなたがあなたの胃をうなり声を聞いており、あなたの成長しているウエストラインに注意を払っていないので、あなたが食事で自分自身をゴロゴロすることを妨げます。

   ベッドタイムスナック

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     就寝前の1時間前に、143カロリー、163カロリー、タンパク質28g、2G脂肪で1杯のカッテージチーズを食べます。これにより、長い一日の後に巻き込まれて眠りにつく準備をしている間、体は燃料として使用するものを与えます。これに類似した計画に続いて、毎日の合計1521カロリー、22g脂肪、199gタンパク質が生じます。