1か月以内に体重を減らす方法

体重を減らすには努力が必要です。減量の標準的な式は、消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。劇的な減量は推奨されません。なぜなら、それは不健康で維持が困難である可能性があるからです。 1か月以内に体重を減らすことができます。健康な減量率は2ポンド以下です。週に。したがって、約8ポンド。月の減量の最大量である必要があります。

手順

1. • 1

     すべての食事の中でカロリーを広げます。カロリーの目標を達成してください。これは少なくとも1,200カロリーになり、食事やスナックに分けてください。これにより、1日を通して満員になります。また、血糖値もバランスします。

   • 2

     食事からすべての精製砂糖を排除します。これは、アイスクリーム、キャンディー、ペストリーがないことを意味します。これは、1か月以内に簡単に体重を減らすのに役立ちます。

   • 3

     ほうれん草やブロッコリーなどの低カロリーの野菜を埋めます。アメリカ栄養協会のスポークスマンであるドーン・ジャクソン・ブラトナーによると、大量の低カロリー野菜を食べると、あなたがいっぱいで満足していると感じます。

   • 4

     あなたの運動を強化します。現在運動していても、1か月以内に体重を減らすためにそれを増やしてください。 1日1時間中程度の運動が理想的です。ランニングや水泳などの有酸素運動は、カロリーを消費します。ウェイトトレーニングにも週に1〜2日捧げてください。