お金を使うことも丸薬を使わずに体重を減らす方法

国立衛生研究所によると、米国の約6,000万人の成人は太りすぎです。太りすぎであることは体に負担をかけ、癌、糖尿病、心臓病などの健康上の問題に関連しています。体重を減らすことは、運動器具や薬に多くのお金を費やすことではありません。効果的な体重減少は、それが意図されているように食物を使用して、体に燃料を供給し、定期的な身体活動を得ることによって達成できます。

1. 食事の考慮事項

   • 加工食品は避けてください。加工食品には、しばしば防腐剤、砂糖、塩が加えられており、元のホールフードの利点の多くが除去されています。加工された焼き菓子や精製糖などの食品は、最適な減量のために劇的に排除または削減する必要があります。穀物、ナッツ、豆、果物や野菜を含む良好な炭水化物で基本に戻りましょう。タンパク質は減量のもう1つの重要な部分であり、トレーニングのために体に燃料を供給するのに役立ちます。肉やマメ科植物の無駄のないカットなどの低脂肪タンパク質源を選ぶ。

   ポーションコントロール

   • ポーションコントロールを練習し、体の信号を知るようになります。体重を減らそうとする多くの人々は、適切な食べ物を食べて運動しているにもかかわらず、体重が消えないことを発見します。最適には、満足していると感じるはずですが、食べ終わったときは過度に満たされていません。ゆっくりと食べることを練習して、あなたの体がその完全な感覚を処理する時間を持っています。部分サイズを誤って判断すると、減量も妨害されます。パスタまたは穀物の半分のカップと3〜4オンスの肉は、ほとんどの大人にとって適切なサービングサイズです。野菜と果物は、1〜2カップの範囲で提供される部分サイズのより多くの寛容を可能にします。

   動きます

   • 毎日45〜60分間移動します。ウォーキング、ランニング、ジョギングはすべて、コストがかからず、どこでもできる素晴らしいエクササイズです。天気が同意しない場合は、運動DVDを選択してください。 DVDはライブラリで無料でチェックアウトされる場合があります。数週間ごとに新しいものを入手して、より良い結果を得るためにルーチンを変更することができます。やる気を維持して楽しみを追加するには、友人に参加するか、コミュニティセンターや学校のスポーツグループに参加するように頼んでください。

   強くなります

   • 追加の脂肪燃焼のために筋肉量を構築します。筋肉の増加は代謝を高めます。手の重みがあれば、それは素晴らしいことです。しかし、外出して運動器具を購入する必要はありません。あなた自身の体重を抵抗として使用し、それでも無駄のないものにすることができます。腕立て伏せ、プルアップ、脚のリフト、クランチ、突進、スクワットは主要な筋肉群で働きます。毎週3〜4回の筋力トレーニングセッションを目指して、筋肉が回復するために、その間に休息日を迎えます。

   考慮事項

   • 1日を通して大量の水を飲んで運動するときは、脱水を防ぎます。また、水は人がより充実していると感じるのに役立ちます。これは、過食を制御するのに役立ちます。睡眠習慣を無視しないでください。シカゴ大学での2004年の研究では、睡眠を奪われた人は、休息した人よりも食欲を高め、より不健康な食べ物を切望していたことが示されました。