25日間で5ポンドを失う方法

5ポンドを失う。 25日後には達成可能であり、メイヨークリニックの専門家が推奨する減量率の範囲内です。これは1〜2ポンドです。週に。あなたの食事とライフスタイルに穏健で持続可能な変更を加えることは、あなたがこの目標を達成するのに役立つはずです。

手順

1. • 1

     毎日運動します。エアロビクスやウォーキングなどの心血管ワークアウトを含め、週に数回ウェイトトレーニングをします。これにより、カロリーを燃やして筋肉を築くのに役立つので、体重が減る間、フィットネスと筋肉の緊張を維持します。

   • 2

     食品を置き換えてカロリーを削減します。朝にモカチーノを通常持っている場合は、低脂肪牛乳とココアを振りかけた通常のコーヒーを試してください。カロリーを減らしますが、それでも楽しめるものがあります。チップの代わりに、少し塩とパルメザンチーズを入れたエアポップポップコーンを食べます。バッグからいくつかのクッキーをつかむ代わりに、100カロリーに制限するスナックサイズの前払いのスナックサイズを購入してください。

   • 3

     果物や野菜をたくさん食べてください。これらの食品は、多くのカロリーなしであなたを満たします。食事の間に空腹がある場合は、果物全体を持ち、野菜をおやつのために切り取ります。食事時間に、皿の半分に野菜を入れ、赤身の肉や豆などのタンパク質の小さな部分を選択し、ジャガイモやパンなどの澱粉をプレートの残りの部分で選択します。

   • 4

     食事とスナックごとに少量のタンパク質を食べます。鶏肉や魚などの低脂肪のオプションを選択し、手のひらの大きさを維持します。タンパク質は、野菜や炭水化物だけよりもいっぱいに感じるのに役立ちます。

   • 5

     水を飲む。これは、水分補給を維持するのに役立ち、食事の前にグラスを数杯飲むと、食事で食べることが少なくなります。通常、ソーダやコーヒーをクリームと砂糖と一緒に飲むと、これらの飲み物を水やお茶に置き換えると、食事からカロリーが削減されます。