朝の代謝を増やす方法

あなたの代謝は、あなたがカロリーを燃焼する速度を決定します。酵素とホルモンは、あなたの体が使用するために食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。あなたが遅い代謝を持っている場合、それは過剰な体重増加につながる可能性があります。代謝の速度は、年齢、性別、筋肉量の量、遺伝的要因に依存します。遅い代謝がある場合、または健康的な代謝の燃焼率を高めたい場合は、朝のルーチンにさまざまな調整ができます。

手順

1. • 1

     空腹時に早朝に心血管運動を行います。心血管運動により、心拍数と代謝速度が向上します。利用可能な炭水化物の欠如は、代わりにエネルギーに脂肪を使用するように体を刺激します。したがって、朝のトレーニングは体重を減らそうとするときに理想的です。

   • 2

     インターバルトレーニングを朝のエクササイズルーチンに組み込み、代謝をさらにジャンプします。 3分間のジョギングから1分間のスプリントに切り替えます。トレーニングの期間中、速度間を行き来します。 USA Todayによると、間隔はトレーニング中にカロリーの火傷を2倍にし、トレーニングを終えた後も代謝率を上げ続けます。

   • 3

     朝のトレーニングに筋力トレーニングを追加します。筋力トレーニングは、筋肉組織を構築および維持します。筋肉はあなたの安静時の代謝率を刺激します。筋肉組織が多いほど、代謝が燃えるカロリーが増えます。 WebMDは、1ポンドの筋肉が1日あたり35カロリーを燃やし、1ポンドの脂肪は1日2カロリーしか燃焼しないと述べています。

   • 4

     毎朝朝食を食べる。あなたが眠るとき、あなたの代謝は遅くなり、キックスタートする必要があります。複雑な炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質を含む健康的な朝食を消費します。スクランブルエッグと低脂肪の七面鳥のベーコンが入った全粒トーストがおいしい朝食を作ります。朝食をスキップすると、体の生存メカニズムが脂肪を除去するのではなく、脂肪を引き起こします。

   • 5

     午前中に緑茶を3〜5杯飲むか、緑茶のサプリメントを飲みます。コロンセラピストネットワークによると、緑茶は茶中のキャッチチャン化学物質のためにあなたの代謝を高めます。

   • 6

     早朝に氷水を飲みます。水は寒いので、体の温度まで加熱するために体が激しく働かなければなりません。したがって、それはあなたの代謝を高めます。