低カロリー食で体重を減らす効果的な方法

低カロリー食の基本

低カロリーダイエットは体重を減らす最も効果的な方法です。流行のダイエットではなく、カロリー収支をマイナスにする（消費カロリーより摂取カロリーを少なくする）ことが本質です。食事量を減らす、運動量を増やす、あるいはその両方で実現できます。

野菜や全粒穀物は栄養を満たしつつ、白パンや砂糖菓子に比べてカロリーが低いです。

記録することで無意識の過食を防ぎ、主なカロリー摂取源を把握できます。

自分が摂取するカロリーを正確に把握することが、低カロリーダイエット成功の鍵です。

人口の約80％が脱水状態で、喉の渇きを空腹と勘違いしがちです。水やカロリーゼロの飲料でしっかり補給しましょう。

体重・身長などから必要カロリーを算出できるウェブサイトや、医師・栄養士に相談して目標カロリーを設定しましょう。

欲求を無視すると、後で過食につながります。チョコレートが欲しいときは、ミニサイズや低カロリーの代替品を選びましょう。

運動は消費カロリーを増やす効果があります。目安として、激しい有酸素運動10分で約100kcalが消費されます。