低カロリーダイエットで体重を減らす方法

低カロリーの食事は、体重を減らすための最も効果的な方法です。これは流行の食事や合格傾向ではありません。体重を減らすことは、単にカロリー不足を生み出すか、消費するカロリーを消費するよりも消費することです。赤字は、より少ないカロリーを食べ、より多くのカロリーを運動するか、2つの組み合わせを行使することで行うことができます。

手順

1. • 1

     健康的な食べ物を選択してください。野菜と全粒穀物は、白パンや砂糖ベースのスナックよりも低いカロリーである一方で、栄養要件を満たしています。

   • 2

     食べ物を追跡してください。これは、心のない食事を防ぎ、主なカロリー摂取量を特定するのに役立ちます。

   • 3

     各食事とスナックのカロリーを計算します。あなたが食べるすべてのカロリーがいくつのカロリーであるかを知ることは、低カロリーダイエットに続く上で最も重要なことです。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。人口の80％以上が脱水されており、渇きが飢えと間違えられており、不必要なカロリー消費を引き起こすと推定されています。水を飲まないときは、カロリーのない飲み物を選択してください。

   • 5

     カロリーの制限を知ってください。いくつかのウェブサイトは、医師や栄養士だけでなく、体重と身長に基づいてカロリーのニーズを計算できます。

   • 6

     渇望に合理的な量に従ってください。渇望を満たさないと、特定の飢えに対応するために過食につながります。キャンディーバーがあなたが切望するものである場合は、ミニまたはスナックサイズのバーを食べてみてください。

   • 7

     エクササイズ。あらゆる種類の運動により、消費できるカロリーの量が増加します。一般的なルールとして、10分間の激しい有酸素運動が約100カロリーを燃やします。