減量のために一日おきに食べる

体重を減らすことは、やりがいがありますが、イライラする困難なプロセスになる可能性があります。 このため、多くの人々は、特定の食べ物だけを食べたり、ほとんど食べたりする「クラッシュ」ダイエットを試してみたいと思っています。 減量のために一日おきに食べることは、目標の体重に到達して維持するための健全な方法ではありません。健康でバランスの取れた食事と運動と少し忍耐を組み合わせることは、体重を減らしてそれを抑えるための最も確実な方法です。

1. 健康的な栄養

   • 食事をスキップして体重を減らすことを考えている場合は、より速く体重を減らしてください。 食事をスキップしたり、1日おきに食べたりすることは、カロリーを減らす方法のように聞こえるかもしれませんが、実際には非常に不健康です。 食べ物なしで長期間になると、体を「飢star」モードに送ります。 そうすることで、体はあなたが消費したカロリーを保持し、それらを脂肪に変えます。 減量の鍵は、毎日食べる健康的でバランスの取れた食事です。 重要な栄養素で満たされた一貫した摂食計画を選択した場合、それは「ダイエット」のようには感じられず、長い間それを維持することができます。 卵、豆、豆腐、肌のない家禽などのタンパク質は、筋肉を構築して維持し、いっぱいに感じ続けます。 また、多くの果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物も組み込んでください。 あなたの体を最適に動作させ続けるために必要なカロリーの量は、個人ごとに体重を減らすために変化します。 栄養の計画が必要な場合は、ガイダンスについて医師に相談してください。

   演習

   • 運動とバランスの取れた食事を組み合わせることは、体重を減らす効果的な方法であり、食事だけよりも速く余分なポンドを失うのに役立ちます。 体調が崩れていない場合は、ゆっくりと開始する必要があります。 最終的には、週に3〜5日、30分間の心血管活動を目指します。 心血管運動には、バスケットボール、水泳、ランニング、ハイキング、ダンスがすべて素晴らしい有酸素運動です。 オフデイの筋力トレーニングと有酸素運動を混ぜ合わせ、週に2〜4を目指してください。 筋力トレーニングは筋肉を素早く調子と強化し、優れた筋力トレーニングエクササイズには、ウェイトリフティング、ヨガ、ピラティスが含まれます。 何が好きかわからない場合は、いくつかの異なるアクティビティを試してみてください。ポイントはあなたの体を動かすことです - あなたは気分が良くなり、より速く体重を減らすでしょう。

   忍耐

   • これが難しい部分です。 すぐに結果を見たいときに忍耐強くなることは非常にイライラする可能性があります。 健康的なライフスタイルを採用する多くの人々は、数週間、または1か月間、時には長く結果を見始めないかもしれません。 しかし、危険なクラッシュダイエットを試みる代わりに、適切な食事と運動を通じてあなたの体の世話をすることは長期的には報われます。